как накачать прес за неделю

Интенсивно.

никак это фантастика!

блять да никак

ЗА НЕДЕЛЮ?? ?ЭТО НЕРЕАЛЬНО !!!МОЖНО МИНИМУМ ЗА МЕСЯЦ, да и то если будешь без выходных по 3-4 раз в день качать.
Советую тебе делать упражнение "складной нож" и сразу же через минуту начать делать упражнение с гимнастическим колесом.
Видео "как делать складной нож"- http://www.youtube.com/watch?v=AtYkbPLC9aQ
Видео как заниматься с гимнастическим колесом http://www.youtube.com/watch?v=dkBHlNNEJoA

куча спортсменов б. ять... консультация в спортзале

1 )садимся на диван, стул или что то в этом роде, ноги на весу, начинаем сгибать ноги и подтягивать их к себе .2) ложимся на пол руки под диван, лежим прямо и начинаем поднимать прямые ноги ( до 90 градусов) поднимаем медленно, конечно насколько позволяет физ. подготовка . 3) лежим также как и во 2 упражнении, одновременно начинаем сгибать и подтягивать ноги к себе и обратно ( ноги пола в этом упражнении вообще не должны касаться). 4 ) всем известное упражнение ВЕЛОСИПЕД .5) садимся на пол, ноги под диван и качаем пресс обычным упражнением ( думаю ты понял ) 6) потом начинаем делать тоже самое, только правым локтем касаемся левой ноги ( наискосок ) .Мне эта программа очень помогла . НАЧИНАЙ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ С 20 РАЗ, А ДАЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ + 1

Какая неделя?!)) ) ..смешно! Люди годами работают над рельефом

хахаха за неделю) а я за 5 часов накачал)