Люди поскажите пожалуйсто, как накачать прес в дом. условиях за короткое время. Ну оч надо.

вот видео ...реано помогает... сам по нему занимался....если есть вопросы пишите в личку

http://tenebrous.3dn.ru/load/8-1-0-321

ноги поднимать медленно, задержать поднятые ноги на 45 градусов сколько хватит сил.. .
лечь на живот, руки прижать к туловищу... поднимать грудной отдел и ноги (образуя дугу) как можно выше... задержаться сколько хватит сил и расслабиться.. .
все повторять раз 20 три подхода...

1)лежишь на полу и одновременно поднимаешь локти за головой к согнутым коленям

Лечь на пол и поднимать ноги вверх.

за короткое время только мухи плодятся.. .

со школы всем известные упражнения.. .
ноги на стул и вперед вверх вниз вверх вниз,
на турнике висишь и ноги вверх вниз вверх вниз... .

и обязательно для пресса надо бегать.. . много бегать)

проснулся! и сразу на пол! нашел место, где можно уцепиться ногами, руки вперед 50 раз утром 50 раз вечером. лечь встать лечь встать. вот и все!

качать каждый день и по несколько раз в день.

купить AB ROKET

есть комплекс упражнений. состоит из 4 упражнений.
1: просто качаешь пресс, лежа. раз 15
2: ложишься на живот и делаешь лодочку (держа ноги руками за щиколотку), раз 10 покататься надо.
3. лежа на животе, поднимать одновременно ноги и руки, вытягивая вперед ( не отрывая грудь от пола), держать так, считая до 10..5-6 раз.
4: лежа на спине, поднимать одновременно ноги и руки, вытягивая вперед, держать так, считая до 10.Получается фигура \/ не закончанного треугольника . 5-6 раз.
повторить данный комплекс 2 раза.
каждый день или вечер, по 15 минут.

первое, сесть на попу и поднять ноги на 2см... и так держать 3минуты, потом 30 раз лежа пресса!!!