подскажите продолжительность тренировки (бодибилдинг) . многие говорят 40 мин. но я мало успевая. чем пожертвовать???

Послушай.. . Все это дуристика которые клепают ютубовские "звезды" бб типа борисова которые просто разводят дураков на деньги. Все началось с того что учеными было выяснено что при выполнении интенсивных упражнений упражнений уровень тестостерона поднимался и был стабильно высоким на протяжении приблизительно 1 часа тренировки далее спустя час тестостерон наоборот чуток снижался и стали более вырабатываться катаболические гормоны вроде картизола из этого был сделан вывод, якобы что человеку не принимающему стероиды больше часа лучше не заниматься. Но временное снижение тестостерона и повышение картизола это очень не глобальные вещи, которые по окончании тренировки приходят быстро в норму, кортизол по окончании тренировки снижается быстро а уровень тестостерона быстро приходит в норму потому что организм задействует свободный тестостерон, при том не исключено, что такое мизерное уменьшение тестостерона и повышение картизола на короткое время тоже стимулирует в дальнейшем выработку тестостерона (после секса тоже тестостерон рна время падает незначительно) . А из практики, все тренировки до сих пор длились в средней 1,5-2 часа и все росли и никто не жаловался а некоторые силовики могли и 3-4 часа заниматься потому что перерыв между подходами составлял 5 и более минут для суперкомпенсации креатин-фосфата, практика многогодовая сама показала что тренировки и 2 часовые работают а вот тренировки до 1 часу это современный понт который думаю со временем пройдет и чего то никто еще не хвалил такую систему тренировки и не говорил что начал так лучше прогрессировать. Так что если ты чувствуешь себя довольно бодро у тебя нет перетренированности, ты повышаешь рабочие веса и растешь. то забей на эти все временные отрезки и делай что делаешь. Я вообще на натурале занимался 4 дня в неделю по 2 часа объемными тренировки (да много ел под 4000 ккал а то и больше) и с 14 по 19 лет увеличил массу с 55 до 95 кг и кстати на меня сработал многооборотный (конечно объем я постепенно повышал) тренинг. Так что я бы не слушал это и делал бы то от чего я бы рос.

оптимально 45 минут без разминки и заминки, итого 1 час!

45-60 минут. Отдых между подходами по должен быть маленький и все успеешь. Сотня упражнений сразу - тоже плохо.