Как избавиться от мондража? Мондраж перед соревками по борьбе.

Бывает очень часто, это не мондраж, а страх называется. Не думай об последствиях, отключи мозг.

Отвлечься

Что такое мандраж?
Это переизбыток адреналина в крови, кот. вырабатывается при повышенной тревожности. Убрать избыток можно двумя путями:
1. сжечь его, а именно проведя хорошую аэробную разминку-тренировку в теплой одежде. Хорошая пробежка, упражнения с большой амплитудой, силовые упражнения, длительная растяжка.
2. снизить тревожность. Тут есть несколько путей.
а. Аутогенная тренировка (этому стоит учиться отдельно)
б. дыхательная гимнастика, йога
в. постараться представить, что ты проиграл и что несмотря на это все равно тебя любят родные, уважают друзья и тренер. Ты боролся, но проиграл. Но это только представить, проигрывать не надо. Цель этого "представления" избавиться от страха поражения.
г. не ставить целью ВЫИГРАТЬ бой, а главное: показать ХОРОШИЙ бой, отдаться борьбе полностью.
д. подготовиться к бою тактически. Узнать сильные и слабые стороны соперника и построить бой исходя из этого. Есть такая __идеомоторная тренировка__, когда ты представляешь бой именно с этим бойцом, обладающим свойственной ему самобытностью, и подбираешь под него защиту и контратаку. Надо мысленно выиграть этот бой, причем он может занять реальное время, с перерывами, с анализом ситуации. Начинают такую тренировку с аутогенной тренировки. И вот когда ты его победил ментально, это дает дополнительную уверенность тебе. Если надо - могу дать литературу.

Нам тренер говорил, что надо десять раз глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.

За пару дней до соревнований лучше не нагружать себя мыслями и посвятить себя спокойному делу, которое тебя не напрягает. Если мандраж пошёл уже на татами (или в раздевалке) - выровняй дыхание и думай о тренировке, где всё получалось.
Удачи на соревнованиях.