-Первый день; - Спина трицепс.
- Второй; - Плечи Ноги.
- Третий; - Грудь Бицепс.
- 4 подхода по 15 повторов. Питание: Яйца, рыба, мясо, ну в общем до 30 белка за раз и около 5 приемов пищи! - Знаю что люди делают по 6 или 12 повторов, но меня интересуют именно 15 повторений где отдых всего лишь 30 секунд, для удержания пульса на 120,130 ударов!))
от 12 и более развивается силовая выносливость и рельеф
бабу себе накачай... пусть приберётся в твоей пещере)))
Ну и как ты на третий день подряд с болящими отваливающимися плечами будешь на верхнюю часть тушки (для груди и бицепса как ты пишешь) сэты делать? Тренировки каждый день это даже не смешно.
Совет - делай "базовые упражнения"
Классика: жим лёжа, становая тяга, присед со штангой
Новодел + к классике (тоже группы мышц нагружают, добавлять по вкусу и возможностям): Подтягивания, тяга штанги в наклоне, армейский жим, отжимания на брусьях, выпады
+ спать не меньше 8 часов а лучше 9Если мышцы не восстановились и болят - толку от тренировки никакой. Со временем период восстановления сократится. Тренироваться 3 раза в неделю примерно с промежутками в 1 день, если совсем будет всё болеть по началу, то тренировки по самочувствию, но не меньше 2 в неделю. Через 2 месяца первый результат, через год раскачаешь себе раму, если не забросишь и хватит воли.
Если не душит жаба купи штангу от 5000 р новая. Если душит, закажи токарю любому, от 1000 как договоришься, если совсем додушивает жабища - купи абонемент в зал от 300 р и до бесконечности. В зале тренер бесплатно распишет тебе программу, покажет как правильно делать упражнения, итд
Что тренируете, то и накачаете. Не забывайте о прогрессии нагрузок и тренировках в дни суперкомпенсации каждой мышечной группы
Из всего этого должен получиться Халк :-)
Ты не указал, что именно делать будешь
