Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Тяга штанги в наклоне
Сгибание рук со штангой стоя
Разгибание рук на блоке
Подъемы на носки стоя
Другие виды спорта
у меня есть 3 дня в неделю для тренировак, помогите пожалуйста распределить упраждения по дням.
Бедра качаешь, икры качаешь, крылья качаешь, бицуху качаешь, сиськи качаешь а остальное? Будешь качек мутант везде все разных размеров, а самого крутого упражнения которое делают все крутые качки нету - становая тяга. Даже бабки в деревне и то ее делают когда воду на коромысле таскают а ты - НЕТ
Линар Ризванов
становая если только она по другому записана, есле не знаешь порой в гугле про базу, и узнаешь что это
первое время-полгода-в один день делай по 3 рабочих подхода пока не пойдут серьезные веса, добавиш еще базовых упражнений и разделиш. Разгибание рук на блоке и Подъемы на носки стоя новичку не нужны, жми лежа узким хватом или отжимайся на брусьях
и всё ?! лол, так ты себе ничего не накачаешь !
Линар Ризванов
дурак ты, это база на массу, да и зачем писать не по сути вопроса
Слабоватая программа.
Линар Ризванов
это не "слабоватая программа" а база на массу
Миша, если ты качаешься меньше года, забудь упражнение "становая тяга" - она губительна для новичков! Базовые упражнения распредели на три дня: грудь - спина - ноги. Пресс обязателен на каждой тренировке. Бицепс и трицепс оставь в покое, не трать время - они сами по себе прибавляют по мере роста общей массы. Сейчас главное - делать базу, а потом, где-то через годик, всё остальное. Забудь про всякие там читинги и пампинги - это пусть делают профи. На первых порах количество повторов в упражнении должно быть не менее 10-ти - 12-ти: ты должен хорошо прочувствовать работу нагружаемых мышц. Делай упражнения чисто, и у тебя всё получится! Успехов!
Похожие вопросы
- Можно ли накачать бицепс и трицепс за 3 месяца. Причём занимаясь 3 дня в неделю
- Нужна программа для набора мышечной массы. Готоваяи эффективная. На 3 дня в неделю.
- Вопрос к бодибелдерам!Напишите мне пожалуйсто программу сплит-тренировок,на 3 дня в неделю на набор мышечной массы.
- подскажите программу тренировок (3 дня в неделю) в тренажерном зале для набора массы
- Какие зимние велопокрышки купить для города? Оптимальные по цене - качеству. Ездить не много 2-3 дня в неделю по 5-7 км.
- Сесть на продольный шпагат за 3 дня?!
- Мне 15 лет, обычно занимаюсь в спорт зале 3 раза в неделю, думаю перейти на 5 раз в неделю, стоит ли мне это делать?
- Помогите пожалуйста=)Какие что нужно есть на завтрак обед и ужин каждый день для роста мышц ?
- Что делать если у меня травма коленного сустава,а через 3 дня соревнования????Играть,выйграть,но усугубить положение?
- я уж 3 дня не могу прыгнуть на фингере что делать??? расскажите как правильно может я не так делаю