Помогите советом, мне 17 лет, рост примерно 185-190, вес 64 кг. Дрыщ, немного жилистый, занимаюсь 3 года боксом.

Каждый день качаться нельзя. День качаешься два дня отдыха, за эти два дня должны мышцы рости, если правильная физ подготовка и правильное питание но не переедание всем подряд белковым а в меру)) Найди упражнения и в два подхода делай для мышц рук, плечей, груди, ног. Удачной подкачки))

так надо еще и питаться...

надо в високосный год качаться 29 раз в месяц

пнд, ср, пт - занятия. с 13-17 промежуток, когда можно заниматься. занимаешься час, если после каждого подхода отдых 3 мин.
пнд - спина (подтягивание, тяга блока горизонтальная, вертикальная, еще что-нибудь, если есть силы, и можно на трицепс немного, именно немного, потому что в ср будут результаты 70%-ные)
ср - грудь (жим, брусья, разводка с гантелями, разгибание рук на тренажере в локтях, разгибание рук в локтях стоя из-за головы, чтоб дополнить эту треню - биццепс, можно вложиться в макс.)
пт - можно 1) ноги 2) пнд и ср 50-50, если чувствуешь, что можешь 3) становая тяга, если моло что болит и сил много, только осторожно! (ее можно и в пнд)
закончил треню - мясо, творог, сыр, молоко, кефир, гречка, рис, можно рыбий жир в круглых шариках (я сам ем).
это мой способ. 192 рост, вес 78, за год жим 97.5, становая 127.5, подтягиваюсь 19 раз, отжимание от пола 50.

а питание? масса же нужна.

через год будет результат