Как набрать вес и рост ровно за месяц. У меня рост примерно 170 а вес 57 кг.

то что качаешься это правильно, но это не всё. На 50% всё зависит от питания - тебе нужна спортивная диета. Это означает полный отказ от алкоголя, и насыщенная белковая пища, преимущественно молочная.
Вообще, если ты ходишь в тренажерку, то еда должна в основном быть двух типов - углеводная и белковая. Углеводы нужны для быстрого восстановления сил и энергии для новых тренировок. Белки для набора мышечной массы. Углеводы быстро усваиваются, и поэтому являются основой нашей жизненной энергии и силы. Если в твоем рационе достаточно углеводов, и ты правильно распределил их прием в течении дня - сможешь чаще тренироваться. Я например тренируюсь 5 дней, а 2 на выходных отдыхаю. Очень хорошо чередовать усиленные тренировки и длительный двух дневный отдых - этого мышцам достаточно что бы полность восстановиться (если они тренированные) .

По поводу правильного и равномерного приема углеводов, и углеводной пищи вообще - я например после тренировок пью очень сладкий чай (глюкоза это углевод, она быстрей остальных усваивается и идет в дело, сахар это глюкоза) . Это очень хорошо для восстановления. Углеводная пища - это гарнир. Не ешь макароны - меньше мучного (и булок в т. ч. ) ешь крупы - гречка, перловка очень хорошо, отлично подходит картофель.

Каждый конечно должен себе сам подбирать рацион, но если хочешь я тебе опишу свой:

1 на завтрак молоко (1литр) творог, вареное яйцо и пару бутербродов с маслом сыром
2 на обед первое (суп/бощ/солянка) на второе гарнир и что то мясное (мяса должно быть много) опять же бутерброды
3 полудник (16.00-17.00) фрукты. Если хочешь подрасти - ешь морковку, а на обед/ужин пей морковный сок. ВАЖНО! ! сок должен быть не покупным - купи соковыжималку и делай его сам! потому что тот который в магазине совсем лажа.. .
4ужин (лучше не совсем на ночь, а за пару часов до сна, так еда лучше усваивается, а значит эффект лучше) - гарнир мясное (большая порция) , бутерброды, сок, ну и там сам можешь по вкусу кой чего добавить.

Насчет мяса, лучше всего делать не котлеты, а покупать сырое мясо (а не фарш готовый! ) и просто жарить его по кусочкам - так ты 100% уверен что всё норм; ) Я на таком рационе за пол года 11 кг набрал.

З. Ы. Не в коем лучае не принимай не каких добавок, даже если тебе скажут что они супер-пупер полезные крутые безопасные и тысячу раз эфективные - это все пустой треп! Занимайся сам.

Удачи;))

Рацион питания поменять в первую очередь. .
С утра кашу кушай.