Как набрать масу? Мой рост 1.83, вес 70 кг, хочю набрать до 80 кг (можно жрать протеины или генэры, напишите вчем разница

Калорийные продукты кушай, качки едят молочные продукты, чаще всего творог, а от протеинов лет через 10 у тебя в штанах нечего не встанет, так, что задумайся, ведь это все влияет на эрекцию

Протеины - это просто "сухой" белок в виде порошка так что всякий бред, что Даша пишет не слушай, а в гейнер добавляют углеводы. Спорт. пит - это просто добавка к твоему общему рациону питания. Для того, чтобы набрать массу нужно составить ежедневный план питания с учетом каллорийности и т. д. и т. п. , строго ему следовать в случае если масса не пойдет значит нужно увеличить количество ежедневных каллорий, если будет вырастать процент жира в организме, то разбить пищу на как можно больше приемов, снизить кол-во углеводов и жиров, заменив белками. В общему нужно эксперементировать т. к. у каждого человека разная скорость обмена веществ, ты скорей всего эктоморф, поэтому у тебя должен быть изначально быстрый обмен веществ.

Даша такой бред написала. А теперь по делу кушай много от 6раз, кушай макароны, крупы, молочные продукты, мясо потом делай базовые упражнения так позанимайся и наберешь свои 10кг

Если есть жирок, лучше пей протеин, если жирка нету, пей гейнер. Не забывай про мясо, рис, яйца и т. д это самое главное.

Гейнер это вообще отдельная тема: ) с них очень быстро прет во все стороны, я на гейн фасте пару лет назад набрал за четыре месяца около 12 кг.... ходил большой и важный. Вроде здорово все, масса растет, силовые показатели растут. Сделал перерыв две недели и все... Весь объем ушел в унитаз вместе с мочой. Из-за большого количества сахаров, креатина и других добавок задерживающих воду в мышцах идет быстрый набор массы, а прекращаешь принимать и все за две недели уходит. Хорошо хоть силовые показатели не падают.