Помогите! Нужен совет!!!

в яйцах кстати самый полноценный белок, также молочка, мясо, филе куриное содержат много белков.
Странно что протеин не понравился, фирма наверно г0вно была, так то обычно они довольно вкусные получаются.

масса набирается едой а не добавками. для этого нужнее углеводы-их требуется вдвое больше белка-источник гарниры-каши. белка-мясо птица рыба, яйца молочные, творог

яйца действительно очень полезны. Яичных белков можно съесть много, желтков не более 3-х.
Так что если сделаешь упор на яйца, придется желтки отделять в сыром или вареном виде.
Вареный яичный белок усваивается лучше, чем сырой.

Один из лучших источников белка это творог. Можно есть много. Надо только его полюбить. Найти для себя сочетания: с сахаром, с вареньем, со сгущенкой, с медом и просто так.

Индейка очень хороша. Мясо постное. Есть небольшими порциями, желательно мясо с углеводами не мешать. Либо совсем отдельно, либо с сырыми овощами.

Из круп: гречка, овсянка, перловка.
Фасоль зеленая, залитая яйцом, добавить сметану. Можно во время жарки добавить помидоры, лук, сыр.
Сыры, особенно кавказские: сулугуни, осетинские, разные брынзы.

Молоко далеко не всем можно из-за низкой усвояемости, к тому же в молоке белка маловато.
Орехи тоже можно немного и не всем. Они вряд ли возьмут на себя серьезную долю белкового рациона.

Странное восприятие белка. Белок есть в мясе, рыбе, молочном, в орехах и грибах. Однако белок это лишь"кирпичи", не забывай про "строителей"углеводы (медленные): каши, не которые мучные изделия, фрукты, овощи. Иногда быстрые углеводы (что то сладкое:)) и жиры. Омега3 и подобные

Расчет для набора мышечной массы для мужчин идет около 3г белка на 1кг от вашего веса
Источников белка очень много
Так что разнообразию нет границ
Так же углеводы их уже нужно в несколько раз больше чем белков

Да можно варить яйца, так же можно есть творог со сметанной или просто творог, мясо, ешь жирную рыбу ( карп и. т. д), мучное, не забывать о фруктах, не исключать их из рациона...

кушай мясо, рыбу, пей молоко, кушай творог, во всех этих продуктов содержится белок