Как качать руки, плечи, ноги, спину, пресс дома?

Обычными упражнениями при помощи гантель и прочего.... по определенной методике

Подтягиваться, приседать, отжиматься и делать подьёмы туловища!:)

есть такая методика - лежишь на кровати, ну или ещё гдето, и напрягаешь мышци которые ты хочешь накачать, и они по идеее должни накачаться!!! =)))

Бери гантели и качайся

Есть вариант для спины с подтягиваниями на перекладине к груди и за спину.... а также пресс-классические скручивания или поднятие ног лежа, а руки, плечи и ноги, да и все мышцы лучше тренеровать в залах.

Отжимания, подтягивания, приседания, на брусьях, а чтобы пресс накачать надо лежа согнув колени и чтобы кто-то или что-то держало тебе носки. И лежа выполняй касания локтями колен. И все, это я сам проверял!

можешь целыми днями подтягиваться, ходить на брусья, отжиматься, в зависимости от расположения рук, качаются различные мыщцы рук, груди и частично спины, ноги - приседание с весом, бег... пресс - ну обычшый подъем корпуса, подъем ног, а можешь еще лечь на спину, поднять ноги гдето на 45 градусов, и вырисовывать цифры от 0 до 9

Пресс - ложишься на пол, ноги на стену по углом 90 град, руки за голову или свободны, и погнали, сначала отрывая от пола только лопатки, повторений так для начала 100-150 подряд, потом доходи до 1000 (всё реально, проверено мной) , затем из того же положения, отрывай весь корпус, дотягиваясь до стены руками.. . Ну раз так же примерно, и всё... прессак попрёт!! ! Ноги - можно тупо приседать без веса по многу раз (200-300), или с весом на плечах, но поменьше! Спина - лёжа на животе лицом в низ, ноги прямые закрепить, руки за голову и погнали.. . Ну хотя бы раз 50, для начала.. . Плечи - гантели, или бутылки с водой (1,5 л) из положения стоя ровно поднимай руки в разные стороны не сгибая в локтях, затем вперёд, тоже не сгибая, не чередуй, сначало одно (раз 50), потом другое (столько же) . Желяю удачи, и всё попрёт!!!

щаа скину тебе книги почитаешь, много чего полезного там!