Помогите составить рацион и прочее

Весишь мало. Рельеф делать не из чего. Плюс совмещение бокса и тренажеров должно быть правильным, ибо они могут как дополнять друг друга, так и замедлить развитие физическое (рельеф, сила, скорость)

прочитай пару книг по этим вопросам а то слишком много писать придется. сочетать минимум одного спорта максимум другого. а рельеф без массы на костях небывает! белка 1.5-2гр на 1кг веса тела

во первых, невозможно совмещать бокс и тренажерный зал. это кардио против набора массы, а значит игра в ноль. а при условии что ты эктоморт то это 100% игра в ноль. Либо ты завязываешь на время с боксом, и набираешь мышечную массу, либо дальше занимаешься боксом и оставляешь все как есть. для набора массы тебе нужно 2г белка на 1 кг веса и 5-6 углей на 1кг веса. жир произвольно желательно полиненасыщенный. плюс тренировки с отягощениями.

я конечно не эксперт и ничего нового не скажу . но если бы я был на твоём месте я бы завязал с боксом (если ты конечно не хочешь стать крутым боксёром - чемпионом ) и полностью бы посвятил себя тренажёрке . жри побольше всего но лучше белка с твоим метаболизмом ожирения не нужно бояться . у меня возраст такой же и рост почти такой же но вес 83 кг . кстати если будешь хорошо и долго заниматься то из эктоморфа получится конфетка фигура

рпара