Как правельно качать бицепс?

с подходящей генетикой качай как угодно все равно вырастет без генетики -очень сложно разве что со стероидами.

надо делать базу-приседы тяги жимы чтобы росла обща мышечная масса, тогда мелкие мышцы типа бицепса будут расти вслед за крупными-ногами спиной грудью и т. п. обычно сначала качают се тело на одной трени-фулбади, затем переходят на сплиты раздельный тренинг, где качают одну крупную мыщцу и одну мелкую-например грудь бицепс. иногда переходят на тренинг мышц антагонистов если обычные не приносит толка

он прав- но для спортсменов высокого уровня. Для вас это не обязательно

надо базу делать, жим лежа присед и становую тягу

пошли в жопу пацана
делай как нравится

бред, все у тебя будет расти. Качай хоть как!

Это называется тренировка мышц антагонистов.
Реально рабочая тема! Не слушай этих диванных кочеков.
Пока одно качаешь, другое отдыхает и наливается кровью.
Мне такая схема дает максимальный результат. Рекомендую!

Мышцы растут под воздействием того, что в их поступает гормональный коктейль. Это вызвано тем, что мышца испытывает стресс, и тем самым организм пытается защитить мышцу. Стресс вызывается тем, что мышца на тренировках испытывает перенапряжение. Если вы будите правильно делать упражнения на бицепс, например сгибание рук на скамейке скотта - http://gymbaza.pro/107-sgibanie-ruk-na-skame-larry-scott.html . Но, для того что бы у вас в организме начался огромный выброс гормонов, в том числе и тестостерона, который играет первоначальную роль в том что бы вы, росли и процветали. Для этого вам просто необходимо делать силовые, базовые упражнение, такие как становая тяга, присед, жим лежа. Мой личный совет качать бицепс совместно с ногами, с приседами. Тогда у вас будет настолько мощный коктейль гормонов, что буквально через месяц ваш бицепс начнет рвать ваши рукава. Что касаемо того что необходимо качать бицепс совместно с трицепсам, то тут нет однозначного мнения среди атлетов. Все качают бицепс тогда когда им удобно, но совместно с силовыми базовыми упражнениями.

Для начала краткий курс в физиологию. Перед нами маленькая мышечная группа, обладающая двумя пучками (головками) (см. рисунок 1). Основная функция данной мышечной группы — сгибание руки в локтевом суставе, т. е. приведение предплечья к одноименному плечу. Все упражнения в точности копируют это движение, вследствие чего мы получаем относительно небольшой ассортимент упражнений на бицепс.

Строение бицепса

Рис. 1 — Строение бицепса.

Сразу отметим, что смена угла выполнения упражнения, снаряда или рабочего веса не поможет нарастить пик бицепса, его длину и т. п., поскольку форма двуглавой мышцы заложена в вашем генетическом коде. Максимум на что вы можете повлиять — это увеличить объем бицепсов.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПСА

Бодибилдинг, несмотря на свою массовость, переполнен различными ложными стереотипами, и это всецело относится к тренировке бицепса, как одной из популярнейших мышц у атлетов. Тем не менее, рост двуглавой мышцы плеча подчиняется тем же законам, что и рост остальных мышечных групп тела — нужно лишь выделить основополагающие моменты, которые приведут к желаемым результатам.

ВОЗЬМИТЕ БАЗУ

Чтобы натренировать огромные бицепсы, нужно иметь огромную спину. Иначе говоря, без базовых упражнений все тренировки бицепса бессмысленны. Отдельные части нашего тела сами по себе очень туго растут. Лучше всего в качестве базового упражнения использовать либо подтягивания, либо тягу штанги в наклоне. Использование двух упражнений является желательным, хотя для того, чтобы ваш бицепс получал должную нагрузку, вам достаточно выполнять одно из приведенных базовых движений.

ДОБАВЬТЕ ИЗОЛЯЦИЮ

Чтобы выделить любую мышцу на вашем теле нужно тренировать ее изолированно. Для набора общей мышечной массы и увеличения массы ваших рук нужны базовые упражнения. Однако для того чтобы бицепс стал вашим козырем, нужно тренировать его изолировано. Лучшее изолирующее упражнение — это подъем штанги или гантелей на бицепс.

ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК

Чтобы бицепс рос, вам нужно от тренировки к тренировке повышать свой рабочий вес в каждом упражнении. Можно не повышать вес, если вы объективно не можете этого сделать, а добавить один подход или несколько повторений к привычному объему работы. Правило простое: вы должны прогрессировать на каждой тренировке.

Основные особенности тренировок:

Не тренируйте бицепс чаще одного раза в неделю. Поскольку перед нами небольшая мышечная группа, нагрузка на нее должна быть строго дозирована, иначе есть риск, что ваша мышца не будет успевать восстанавливаться и, как следствие, не отвечать ростом на нагрузку. Кроме того, бицепс участвует в тренинге спины, что стоит учесть, когда будете составлять план тренировок;
Нагружать бицепс желательно вместе (на одной тренировке) с мышцами спины. Это позволит вам адекватно восстанавливаться от тренировки к тренировке;
Не используйте большое количество упражнений за одну тренировку: достаточно пары движений по 3-4 сета в каждом. Вновь стоит сказать о возможной перетренированности. Мышцы растут не на тренировке, главное — это отдых и восстановление, и акцент нужно сделать именно на этом факторе;
Не изобретайте велосипед. Поиск новых углов, инновационных упражнений, использование блочных тренажеров и т. п. — все это не поможет вам. Используйте классические движения со свободным весом, ярким примером которых является подъем на бицепс стоя.
УПРАЖНЕНИЯ

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС

Подъем штанги на бицепс

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СИДЯ

Подъем гантелей на бицепс

Последнее время многие фитнес-гуру с «ютуба» рекомендуют выполнять так называемую «базу» на бицепс, и при этом указывают на различные варианты обыкновенных сгибаний рук. Похоже, все подзабыли начальный курс спортивной физиологии. Напомним, упражнение считается базовым только в случае активизации более одного сустава. В нашем