Не растет бицепс

судя по фото, вы достигли своего естественного предела. накачка бицепса будет возможна только за счет других мышц. т. е. вы должны неделю качать только бицепс и тут же получите результат. конечно где то усохнет, но это не будет заметно.

Упражнения

Чтобы правильно качать бицепс есть по меньшей мере три движения, которые удовлетворяют всем вышеперечисленным критериям.

1. Подъем штанги на бицепс. Данное упражнение следует выполнять, удерживая локти в фиксированном положении. Это первое условие. Второе: нужно использовать штангу с подвижным грифом. Бицепс, как известно, не только сгибает локоть, но и обеспечивает поворот кисти. Если первую функцию он осуществляет совместно с двумя другими мышцами, то вторую — поворот кисти наружу — полностью самостоятельно. Понятно, что гриф не дает повернуть кисти. Таким образом, подъем штанги на бицепс, казалось бы сужает диапазон тренировочного воздействия. Тем не менее, это упражнение справедливо считается главным.

Использование штанги идеально для силовой программы, особенно с применением метода «пирамиды» . Иначе говоря, упражнение незаменимо на начальном и среднем этапе занятий культуризмом, когда на первом плане стоят задачи повышения силы и общей массы рук. Что же касается опытных атлетов, то подъем на бицепс как самостоятельное упражнение им ни к чему, поскольку бицепс делит нагрузку с другими мышцами. Как правило, профессионалы используют это упражнение для того, чтобы развить в бицепсе предварительное утомление перед переходом к упражнению, избирательно воздействующему на мышцу.

2. Подъем на бицепс на скамье Скотта. Когда вы опираете локти о наклонную плоскость — т. н. скамью Скотта, плечевой пояс перестает чувствовать напряжение. Это важно, поскольку позволяет мысленно сконцентрироваться на сокращении бицепса. Добавление ментального усилия, по-настоящему, важно только для опытных спортсменов, к тому же упражнение требует окрепших связок. Оно противопоказано начинающим и атлетам среднего уровня.

3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом. Когда вы беретесь за гриф обратным хватом, вспомогательные мышцы «выключаются» из работы, и вся нагрузка ложится на бицепс. Дилетанты частенько недоумевают, когда обнаруживают, что вес, с которым они справлялись, делая подъем на бицепс обычным хватом, становится непосильным, когда они меняют хват. Им и в голову не приходит, что в первом случае они поднимают вес силой сразу трех мышц, которым ассистируют еще четыре дополнительные мышцы, тогда как во втором случае главная нагрузка становится уделом одного бицепса.

http://www.sportbok.narod.ru/Tren/tr129.html
http://www.sportbok.narod.ru/Tren/tr159.html
http://www.sportbok.narod.ru/Tren/tr158.html

18 мало, лучше читингуй с 25кг и постепенно дорастешь до норм веса в 25-30кг.
Это конечно имхо! Те что для тебя лучше я сказать затрудняюсь ибо не знаю твою программу тренировок.

Протеин. Через месяц ты - Рэмбо.