Бодибилдеры к вам вопрос! Подскажите с чего начать после длительного перерыва ?+++описание

Мне 34. 10 лет назад забросил бодибилдинг. Результаты в 24 года были, значит такие: жим 4-6 раз 120 кг, приседания 130 кг 6-8 раз (но сейчас удалена связка передняя, крестообразная в колене-о приседах можно наверное забыть), становая 170-180кг 4-6 раз, в плечах преуспевал-жим сидя из-за головы 90кг 6-8раз и тяга к бороде 60кг 6-8 раз. Другие показатели не помню, да они и не важны. Вообщем решил вернуться в спорт через 10 лет. Короче поотжимался от от пола на днях аж дурно стало... Поприседал с грифом, всю ночь не мог уснуть. Тоже чувствовал себя не важно. 10лет назад, когда занимался вес 92кг, сейчас 110кг.