Набор массы, 16 лет

1. Составить программу, по которой ты будешь ходить в зал (классический трёхдневный сплит)
2. Составить свой режим питания. Если хочешь набрать, ешь больше, чем затрачиваешь (в инете есть калькулятор). В ютубе есть много видосов по этой теме, у your fit Александра Добромиля есть целые "лекции" по этой теме

никак! набирают по 5-10кг в первый год, в дальнейшем по 3-5кг в год.

подсказываю- ни как!!! читать надо много а не задавать тупых вопросов!!! 4 кг мышц это 12 кг общего веса. ну хотя можно есть комбикорм- как бычок на откорме. но это по ведру в день. я уверена что ты справишся!!

Так что мы имеем на выходе по вашему плану 9кг из них 5 мышц и 4 жира, то есть чистота набора у вас чуть больше 50% , это бред а не массанабор !
80% должны быть мышцы и только 20% жира, минимум 70% мышц иначе это бесполезный труд, потом будет сушка и вы будите снова сливать !
Если вы хотите набрать половину мышц и половину жира, тогда лучше вообще не набирать, это бред потому что

Никак. Либо то, либо то. Да и не факт что за 3. И вообще, толку с кг? Сила совсем в другом.

Сало в помощь

Впервую очередь нужно понимать то, чтобы набирать вес нужно повысить калорийность питания
Чтобы набирать мышечную массу нужны тренировки и белки