Вопрос людям мыслящим в культуризме.

Не все так просто как кажется
если ты реально готов увидеть правду то заставь себя прочитать "Думай"
http://athlete.ru/books/think/think0.htm
поверь 80% того что ты знаешь о поднятии тяжестей это полный бред рассказанный химиками для ушастых фраеров.
Помни штанга не девушка она тебя некогда не бросит))) )

Протеины тебе ничем не помогут, да они и не должны ничем помогать, их назначение повысить колличество белка в рационе, а не повысить калорийность питания, что в принципе и нужно для роста массы. Для набора массы нужно ПО НАСТОЯЩЕМУ много питаться! ! Большинство новичков, которые меня уверяли что питаются много даже не могут назвать колличество потребляемых калорий, а когда перечисляют то, что съели в течении дня я просто усмехаюсь и отправляю их в продуктовый магазин, их рацион просто крайне мал. Проблема всех новичков, что они питаются как дети и выглядат поэтому как дети. Для начала надо научиться считать калории и тогда можно будет отслеживать свой дневной рацион и увеливать калорийность до нужного колличества- 50 килокалорий на килограмм веса тела.

кисло-молочные продукты, йогурты, творог и т. д. полезное

Артем.. . Вот тебе несколько полезных статей о питании и тренировках:
Как написать себе правильную программу тренировок:
Для каждого новичка, решившего заниматься в спортзале, возникает вопрос: по какой программе лучше всего начинать заниматься? Как отличить «плохую» программу от «хорошей» ? И как, в конце-концов, написать себе свою собственную программу?

Нет ничего проще, и сейчас я расскажу вам несколько простых принципов, по которым можно отличить программы «химика» и «натурала» , а также правильно составленные программы от программ, составленных неграмотно.

В первую очередь давайте разберем основные термины, используемые в данном вопросе.

Цикл – временной промежуток, на протяжении которого мы работаем по программе (например, полгода) .

Миницикл – временной промежуток, который разбит на определенное количество тренировок. Простейший пример миницикла – одна тренировочная неделя, в которую может входить от одной до пяти тренировочных дней.
продолжение тут - uxor.ucoz.ru/publ/1-1-0-9

Статья о правильном питании:
Очень многих начинающих атлетов заботит вопрос, связанный с питанием. Как правильно питаться тому, кто занимается в спортзале? В этой статье я постараюсь наиболее полно раскрыть основные, ключевые вопросы, связанные с питанием. Я не стану лезть в пространственные рассуждения о действии того или иного препарата, не стану расписывать взаимодействие элементов на молекулярном уровне, я лишь коснусь незыблемых основ, нарушение которых неприемлемо для каждого атлета.
Итак, что и как нужно есть, занимаясь в спортзале.
Вы уже должны знать, как дважды два, что наша с вами пища состоит преимущественно из белков, жиров и углеводов, а также витаминов, микроэлементов и аминокислот. Также в некоторых продуктах содержатся полезные жиры, а в некоторых - жиры вредные.
Организм любого атлета испытывает повышенную потребность в белках, из которых строится мышечная ткань. Белки в вашем рационе должны быть качественными и легкоусвояемыми. К таким белкам можно отнести животные белки (мясо, яйца, молочные продукты, желатин) . Растительные белки (соевые продукты и т. д. ) не очень хорошо усваиваются в организме человека, - примерно на 40% хуже, чем животные. Это утверждение, как обычно, расходится с данными по таблице усваиваемости белков, где соевый белок занимает одну из лидирующих позиций, но в результате эксперимента учеными уже давно было доказано, что употребление животных белков дает на 40% больше прироста мышечной ткани, чем употребление растительных (эксперимент проводился с обычным и соевым молоком) .
продолжение тут - uxor.ucoz.ru/publ/1-1-0-7

Вот тебе небольшая статья о протеине (ничего особенного в ней нет, но так - для общего развития) :
каждый спортсмен, желающий приобрести в обмен на пролитые литры пота в спортзале мышечную массу, должен понимать, что мышцы с потолка не упадут.
Как известно, основным строительным элементом мышечных волокон является такой компонент питания, как белок. Животный белок, если быть точнее, поскольку именно животный белок наилучшим образом усваивается в нашем организме.
Животный белок вполне спокойно можно получать из повседневной пищи, им богаты мясные и молочные продукты, яйца, много белка содержится в желатине. Однако, помимо белка в любом продукте питания присутствуют также такие элементы, как жиры и углеводы.
Как известно, занимающемуся атлету необходима суточная доза белка в количестве 1,5-3 грамма на каждый килограмм веса. Получается, что нашему среднестатистическому спортсмену весом 80 килограмм требуется около 200 грамм белка ежедневно.
продолжение тут - uxor.ucoz.ru/publ/1-1-0-1
Извини, что не выкладываю все статьи целиком, - тут просто не хватит места для этого. Заходи, читай, но не забудь зарегистрироваться на сайте - без регистрации раздел "статьи" не будет доступен, можно будет только скачивать файлы и общаться на форуме.

больше отдыха реже тренировок но с большими весами каша, хлеб и всё получится (армейский опыт)