как сдерживать гнев?

Никак. Его невозможно сдерживать. Его возможно не включать.

Понимание, или способность видеть то, что выходит за рамки очевидного, позволяет человеку сдерживать свои уста и знать, когда стоит промолчать. Оно также помогает не гневаться и не обращать внимания на проступки. Это поможет вам сдерживать свой гнев и снисходительно относиться к их ошибкам.
Но в последние годы многих приводят в недоумение противоречивые советы специалистов о том, нужно ли стараться сдерживать гнев? Слово Бога ясно говорит: «Перестань гневаться и оставь ярость; не ревнуй до того, чтобы делать зло».

Себя всегда успокаивать как Карлсон: "Спокойствие, только спокойствие."
Надо сначала сдерживать себя, постепенно переходить к уравновешенности, но это надо научиться сдерживать свои эмоции.

Помнить, что гневный человек, это слабый человек, который не умеет управлять собою... если его может выбить из равновесия, другой человек...

Злые мысли приходят ко всем. Умные их отгоняют

Надо понимать, что это характер. Один- два раза контролируешь, потом уже легче

если это не патология . то сдерживать гнев вредно

Вы должны понимать, что гневом называется та злость, которая проявляется к тем, кто нашкодил вам по неразумению . В этом в обществе принято видеть различие между гневом и злобой.

Для начала обратите внимание на своё здоровье. Особенно на печень

Какать чаще и работать больше

гнев предваряет блуд... блудливый человек рождает в себе чрезмерный гнев... чтоб пресечь гнев, надо пресечь сначала блуд, а когда блуд будет пресечен, раскаян и искоренен и заглажен, тогда ослабеет гнев... а со слабым гневом легко боротся....

вмещать в физическую активность танцы еще советуют, если хорошо умеешь (, плохая черта-наказуемая, а кто то раньше разрешил, так воспитали

Опиши мне свой гнев. Я помогу.

Гнев - это переизбыток энергии, и если ее не выпустить будет перегрузка.

Когда ты пытаешься его сдержать ты с ним отождествляешься и проводишь его через себя. Нужно наоборот отстраниться либо перейти во что то другое.

Рубить мысль на корню. Не думать постоянно о предмете гнева и не развивать эту мысль.

Стоическую философию постигать, Аврелия Марка почитать.

Если вы чувствуете, что вас начинает что-то раздражать, постарайтесь отстраниться от ситуации. Лучше всего, конечно, физически, но если нет возможности, то хотя бы морально. Подумайте о чем-то успокаивающем, хорошем.