Как правильно выполнять пранаямы?

Базовое упражнение пранаямы - поочередное дыхание через одну или другую ноздри, не задерживая дыхание, позволяет выровнять проходящий пранический поток. Делайте его каждый день!
На правой руке загните средний и указательный пальцы. Большим пальцем закрывайте правую ноздрю, абезымянным и мизинцем -левую.
Чтобы закрыть ноздрю, необходимо нажимать в строго определенном месте носа. Его очень легко найти. Проведите по носовой перегородке сверху вниз до того места, где она заканчивается и начинаютсякрылья носа. Это и есть то место, где зажимается нос.
Рекомендуется, чтобы ногти не касались кожи только подушечки пальцев.
Теперь можно приступить к упражнению.
1. Положение тела как всегда расслабленное, с прямой спиной;
2. Сконцентрируйтесь;
3. Дышите медленно и глубоко, не закрывая ноздрей;
4. Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем;
5. Тихо и медленно вдохните через левую;
6. Задержите дыхание и закройте обе ноздри на одну -две секунды, не больше!
7. Держите левую ноздрю закрытой и выдохните через правую как можно тише и глубже;
8. Когда легкие освободятся, вдохните через правую -тихо и медленно;
9. Закройте обе ноздри, подождите несколько секунд;
10. Выдохнете через левую, как всегда медленно и тихо;
11. Опять вдохните через ту же ноздрю
И все-таки, я прошу Вас первые недели не делайте никакой задержки между вдохом и выдыхом. Этоопасно!
Продолжайте упражнение по следующей схеме:
выдохнуть через левую;
вдохнуть через левую;
выдохнуть через правую;
вдохнуть через правую;
выдохнуть через левую;
вдохнуть через левую; и т. д.
Концентрация: Вначале ваше внимание будет поглощено чередованием пальцев и ноздрей. Но то, что сначала кажется сложным, потом становится простым и понятным.
Когда вы сможете отвлечься от своих пальцев, сконцентрируйтесь на движении воздуха и, конечно же, попытайтесь представить движение праны (энергии жизни) .
Самое благоприятное время: Выполнять можно это упражнение как утром, так и вечером. Главное не делать его после еды, подождитехотя бы полчаса.
Длительность: Вы можете делать это упражнение сколько угодно, пока не почувствуете усталость. Не подумайте, что устанут легкие, неприятные ощущения наблюдаются в пальцах или кисти руки. Чтобы рука не уставала, ее следует прижать к груди. В скором времени вы найдете для себя максимально удобное положение. Если через несколько минут вы ощутите тепло во лбу, это означает, что вы делаете упражнениеправильно.
Клетки начали дышать и заряжаться праной.
Тренируясь таким образом, вы очистите нади через несколько недель, а через три месяца вы ощутитезначительные улучшения .
Но первые симптомы улучшения проявятся уже после нескольких занятий.
Пропорции вдоха и выдоха: Поначалу не заботьтесь о том,
вдох и выдох были одинаковы. Достигнув этого, перейдите к Другим, более сложным упражнениям.
Внимание: Избегайте напряжения мышц лица, особенно вокруг глаз, на лбу, губах и подбородке. Несжимайте зубы, расслабьте челюсти, язык, горло и шею. Рот держите слегка приоткрытым, а глаза закрытыми. Все!

пранаямой можно заниматься при условии, если Вы не курите...

Вопрос в том, а для чего тебе это. Если просто тебе сказали, то ничего хорошего ты не получишь, кроме нескольких болезней. Медитации бывают разные, дыхательные техники тоже. Для выполнения тех же дыхательных техник, нужно готовить дыхательный аппарат не один год. Если это все делать просто со слов, то можно и умереть не зная от чего.