Прощенное воскресенье. Как простить? как понять, что ты действительно простил?

Простить это полностью отпустить эту ситуацию или человека, не вспоминать обиды, пожелать ему счастья, удачи. Все остальное не является прощением.

А не нужно "собеседовать с бесами", так сказать - прокручивая в памяти эту неприятную ситуацию! Если нечистая сила "нашептывает" Вам что-то, обращайтесь тут же к Богу с краткой молитвой. Вот так, с Божьей помощью, и будете преодолевать прилоги бесовские.
Ещё можно покаяться пред Богом в своей злопамятности (и попросить Бога, чтобы Он помог вам от неё избавиться). Ведь, путём покаяния душа от грехов очищается!
Имейте ввиду вот что:
"Есть три молитвы, которые подходят ко всем обстоятельствам без исключения. Первая – «Слава Богу!». Всегда. Вторая – «Господи, помилуй (прости)». Тоже всегда, потому что мы всегда грешные, всегда есть, в чем нам каяться, достойное по делам нашим приемлем. Покаяние примиряет нас с Богом, приближает к Нему, а значит – дает силы. И третья – «Господи, помоги». Тоже всегда, потому что нам всегда нужна помощь Божия. Господь Сам сказал: «Без Мене не можете творити ничесоже» (Ин. 15: 5)".
(Священник Николай Булгаков).

«Оптинские старцы предупреждали своих духовных чад, среди которых было немало умствующих, что, если пытаться справиться с грузом жизни только в надежде на свои немощные силы, пытаться разрешить для себя неразрешимое, человек может даже душевно и телесно заболеть. Человеческие ум и психика не выдерживают напряжения жизни, если их обладатель не умеет всецело полагаться на Божий Промысел, попечение о нас Небесного Отца, чему и учит нас Священное Писание: «Возверзи на Господа печаль твою, и Той тя препитает».

следить за мыслями, как вы и делаете.
для того, чтобы остыть и простить нужно время.
это не одномоментное явление.

но полезное. рекомендую применять его чаще одного раза в год.

прошло уже воскресенье) в следующее простишь)

Это длительный процесс. Работай в этом ключе и потом заметишь, что воспоминание об обидчике, уже не вызывают в душе НИКАКИХ эмоций.

Найди причину - почему они так поступают, откуда у них эта информация, программы заложены в разуме

прощение без понимания того, что человек просто не мог поступить иначе поскольку все в его жизни предопределено начиная аж от большого взрыва (или сотворения мира - кому как угодно) будет притворным по любому. Только такая формула позволяет относится к обидчику так же как и к себе, с пониманием..

прощение от слова прощай > прощай зима. Прощай>проходи, уходи, не возвращайся. Прощай так прощай - НЕ возвращайся!

вы практически сами ответили на свой вопрос.... прощая - понимаешь - отпускаешь..
нет ни боли, не обиды...
если понял причины поступка того, кто обидел.... понял и принял