Со встроенной вспышкой только в автомате что ли нормальные фотки получаются? Тогда ISO задирает выше некуда ...

всегда надо пробные делать. это же не плёнка

...просто не снимайте в темноте объекты, расположенные далее трёх метров

У встроенной вспышки ведущее число маленькое, поэтому мощности её импульса просто не хватает для нормального экспонирования при прикрытой диафрагме и низком ИСО.

Вообще встроенная вспышка - это зло. Если не хватает света - то либо штатив и длянная выдержка (при съёмке статичных объектов), либо внешняя вспышка.

В любом режиме съёмки со встроенной вспышкой стоит делать пробные снимки.
Стоит также использовать "коррекцию вспышки", с помощью которой можно менять мощность встроенной пыхи в пределах от -3,0 EV до +1,0 EV с шагом 0,3 EV.
.

Дело в том, что современные камеры работают в системе ТТЛ, автоматизирующей процесс подбора экспозиции. В том числе и при работе со вспышкой.
Идея, при работе со вспышкой, состоит в том, чтобы подобрать мощность импульса к установленным значениям выдержки и диафрагмы. Но лаг изменения количества света при изменении выдержки на одно значение не равен лагу того же при изменении диафрагмы на одно значение. Если Вы работаете в приоритете диафрагмы, то должны понимать:
1 - что коррекция нужна по описанному выше параметру
2 - что синхронизация затвора со вспышкой происходит не во всём диапазоне выдержек, способных быть отработанными затвором аппарата
3 - что момент наивысшего импульса горения лампы может не попадать в момент синхронизации. Именно поэтому аппарат может синхронизироваться как по передней так и задней шторке затвора. Это выбирает сам фотограф.
Поэтому и программа может быть, в аппарате, составлена именно с учётом понимания владельцем этих основ.
Поэтому не нервничайте понапрасну, а вносите корректировку мощности импульса, делая контрольный кадр.

а ещё снимать со штатива а потом накладывать друг на друга чтоб был хорошим и фон и предметы

Я лично для встроенной вспышки вижу только одно более-менее полезное применение- при съёмке портрета на улице в солнечную погоду смягчить тени на лице. И то, только если было лень внешнюю с собой взять. Всё таки прикупи внешнюю, только не из дешёвок, не пожалеешь. Она не только хорошо освещает и даёт возможность делать это под нужным углом, но и автофокусу помогает заметно.