очень боюсь сильно поправиться во время беременности....подскажите, что есть (не есть), может зарядка какая?

держат свой вес в своих руках как правило только бегуны на длинные дистанции.

Ребенок вам сам подскажет что есть и чего не есть, а зарядкой после займетесь, после родов.

хи хи... питаться более менее здоровой пищей)) и не объедаться.

придерживаться принципов здорового питания. не есть - сладкое, мучное, жирное.. . хотите есть - съешьте какой-нибудь сырой фрукт или овощ.. . ограничьте соль

Да не рожайте, вот вам мой совет)))

бояться поздно. . ребенка голодом морить все равно не получиться, а в остальном - как гормоны подскажут, так и будет, хоть воздухом питайтесь..

А чего бояться то? Ну поправитесь, потом скините все. Делов то?
Погуглите на тему рационального питания (но это касается не только беременных, а вообще всех) и по возможности побольше двигайтесь, это в целом полезно, не важно при этом в каком темпе и на сколько прибавляется вес. Все индивидуально!
Я за беременность набрала 27 и через 7 месяцев после родов почти все ушло. Знакомая аналогичный вес набрала, при том что ниже меня сантиметров на 10, а сбросила за 8 мес. 30кг!

есть и йога и фитнесс, и гимнастика для беременных. в интернете на торрент сайтах много видеоуроков. йога для каждого триместра разная-но совсем легкая конечно. думаю с нее не похудеешь-разве что мышцы укрепишь немного

Здоровое питание. Овощи, фрукты, мясо, исломолочка, каши. Не ешьте сладости, выпечку, соки. Фрукты до обеда ешьте. Мясо/птицу запекайте или варите. Компоты домашние пейте с минимумом сахара. Углеводы (каши и хлеб) до 12 утра.

Еште все что захочете. А то с заботой о своей идеальной фигуре вы забыли о ребенке.

Ребенок сам точно не подскажет, он возьмет сколько ему нужно, а остальное отложится на бедрах.... я ела много сладкого и убеждала себя, что мне можно, я беременна... так что действительно, питайтесь правильно, но иногда можно себя баловать и сладким и булочкой... только без фанатизма.

Какая зарядка?! .
Просто шевелись, не лежи, гуляй, по дому шурши и всё будет хорошо.
Кушай всё, но в меру. Может ещё и похудеешь, как я... .
Я на учёт вставала 76кг, а выписывалась из роддома 68... )))

Мне лично врач объяснила так:
контролировать аппетит (по чуть-чуть каждые 2 часа) в I-II триместр
в III-триместр ешь сколько влезет, то что наберешь уйдет очень легко, ограничить только солёное и острое) Вот так вот.) )