Подскажите, пожалуйста, как бороться с бессонницей без снотворных!

10 способов быстрее заснуть
-----------------------------------------------------------------------------------
1. Никаких экранов

Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.

2. Читайте

Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.

3. Приглушенный свет

Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать. Мой совет — поставить регуляторы освещения, чтобы вы могли изменять интенсивность освещения в вашей спальне.

4. Избегайте жирной и тяжелой пищи

Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя.

5. Избегайте алкоголя

Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна.

6. Дыхательные упражнения

Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут.

7. Дневник беспокойств

Другой способ бороться со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.

8. Отвлеките себя

Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть.

9. Избегайте кофеина

Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать, перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя.

10. Горячая ванна

Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель.

Постараться не есть ближе к ночи, не смотреть на ночь боевики; по возможности прогуляться перед сном. На ночь - стакан тёплого молока с ложечкой мёда. Можно подышать травкой валерьяны или сделать с ней маленькую подушечку под голову + туда же шишки хмеля, мяту.
А вообще, даже если не справитесь - не страшно. Не волнуйтесь.

пейте пустырник или заваривайте корни валерьяны. Можно аромалампу с маслом релакс

я тут тоже все жаловалась на бессонницу. муж отвез меня в деревню, мы встали утром и пошли в лес гулять. (6месяц беременности у меня) он на лыжах, я рядом. часа 3 только гуляли, причем я по сугробам, потом вернулись домой, сходили в баню, уже такая расслабуха перла. весь день мы чем-то занимались, гуляли, играли. в 10 часов вечера я отрубилась и всю ночь проспала. вывод: нужно больше двигаться.

ниче не опасно
я последние месяцы тож не спала - в инете сидела, блукала по дому
потом Понч родился - только и мечтаю голову приложить к подушечке))))))

может и смешной я вам подскажу способ, но я после него реально засыпала) -взять любую книгу (я взяла "Обучение английскому"-полезно, заодно и учила) тетрадь и медленно (именно медленно) выводя каждую буковку переписывать слова. Я переписывала английские слова на английском и на русском в транскрипции и перевод), у меня так голова после этого уставала, что я засыпала, потом если ночью проснусь-опять за переписывание) и потом спать)))). Вот попробуйте-вроде кажется ерунда, но голова устает и спать потом так хорошо)

Постораться меньше переживать. Сон мамы очень важен для будующего ребенка.

У меня тоже была бессоница, читала по ночам. Ничего, все нормально было потом.

Сеансы саморегуляции

Молоко и мед, на ночь! Верняк!

чай с мятой на ночь, или с пустырником попейте=)