Подскажите сайт, где можно скачать зарядку для беременных, или напишите упражнения которые вы делаете!

http://www.onebaby.ru/
http://mama.ru/?index
http://www.9months.ru/doberemennosti

Утром, не вставая с постели.

Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку. Расслабиться. То же проделать левой рукой и левым носком. Затем двумя руками вместе. Акцент на расслабление.

В течение дня в любое время.

1. Руки в «замок» перед собой – тянемся вниз, вправо, влево. Руки в «замок» за спиной – то же самое.

2. Стоим на коленях и садимся поочерёдно то на правое, то на левое бедро.

3. «Кошка злая» - стоя на четвереньках, выгнут спину вверх.

«Кошка добрая» - прогнуться, подбородок вверх.

4. Стоя на четвереньках, повилять «хвостиком» .

6. Ноги согнуты в коленях (лёжа) . Наклоны ног в стороны.

7. Лёжа поднять то одну, то другую вытянутую ногу. «Велосипед» .

8. Стоя на четвереньках вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу и наоборот, это для осанки

9. Ноги врось, руки в стороны, повернуть туловище вправо, достать рукой носок, это для талии и бюста.

Комплекс упражнений для беременных

1. Сядьте па пол в удобное для вас положение. Поднимите правую руку вверх, одновременно делая вдох. Потянитесь рукой еще выше, почувствуйте, как растягиваются мышцы бока от талии до плеча. Согните руку в локте и опустите ее вниз, медленно выдыхая. Выполняйте упражнение 4-5 раз каждой рукой. Упражнение снимает боли в верхней части спины, уменьшает напряжение в плечах и шее.

2. Встаньте на четвереньки, обопритесь согнутыми коленями и выпрямленными руками о пол, спина должна быть расслаблена (не выгибайте спину колесом!) . Сделайте вдох и расслабьтесь, На выдохе потянитесь туловищем вперед, пока не почувствуете напряжение в спине и животе. Задержитесь в таком положении, сосчитайте до пяти, затем сделайте выдох, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение 4-5 раз. Упражнение растягивает мышцы живота и облегчает боли в спине.

3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните их как можно ближе к себе. Мягко надавите руками на колени или внутреннюю часть бедер изнутри, пытаясь развести ноги в стороны. Задержитесь в таком положении, считая до десяти, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-5 раз. Упражнение развивает область малого таза.

4. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, соедините ступни и подтяните их как можно ближе к туловищу. Руками обхватите колени. Старайтесь развести колени в стороны, одновременно препятствуя этому руками. Сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-5 раз. Упражнение развивает область малого таза и четырехглавую мышцу.

5. Сделайте вдох, медленно поднимая вверх и вперед левое плечо, приостановитесь, сделав полкруга. Затем мед ленно отведите плечо назад и опустите его. Завершив круг, сделайте выдох. Сделайте то же самое правым плечом. Повторите 4-5 раз. Упражнение снимает боли в верхнем отделе спины и уменьшает напряжение в плечах, шее и спине.

6. Встаньте в двух шагах от стены лицом к ней, протяните руки вперед. Обопритесь выпрямленными руками о стену и наклонитесь вперед. Сгибайте руки в локтях при приближении к стене. Ступни не должны отрываться от пола. Медленно оттолкнитесь от стены и напрягите мышцы. Повторите 10-20 раз. Упражнение развивает верхнюю часть спины, грудную клетку и руки, а также снимает напряжение в икроножных мышцах.

7. Стоя левым боком к спинке стула или стене, обопритесь на нее левой рукой. Подтяните правую ногу к животу, положите правую руку под колено. Согните спину, наклоните голову вперед и вниз, стараясь выгнуть спину "колесом". Задержитесь в таком положении и сосчитайте до четырех, выпрямитесь и опустите ногу. Сделайте то же самое левой йогой. Повторите 2-3 раза, Упражнение снимает напряжение в спине и усиливает кровообращение в ногах.

Так есть же пилатес для беременных или аквааэробика тоже для будущих мам...

http://detochka.ru/articles/list.php?ID=238 посматрите может для вас подойдет что нибудь

Ой если что то интересное дадут, то скиньте мне ссылочку. Кстати никто не подскажет на сроке 33 недели ее не поздно делать?