Раздражение имеете свойство накапливаться...Какой выход?

классика можно вспомнить - "хвалу и клевету - приемли равнодушно и не оспаривай глупца. " )) Раздражение - это наше себе разрешение на злость.

Спокойно и тактично высказать наболевшее

Скинуть его на неприятную работу, которую вы не любите, а сделать всё равно надо. Причём сделать её очень хорошо.

учиться не раздражаться.

поизучайте reasoon. narod. ru
Это работает !

Простой способ избавиться от массы мелких и крупных раздражений:
Как только на тебя наваливается раздражительность, отвлекись на пару минут от работы и от всего, сосредоточься на своих ощущениях, и после этого про себя (или вслух, как удобнее) – ГРОМКО, – говори примерно такой текст (я на полном серьезе говорю) :
Сейчас КА-А-А-А-АК РАЗДРАЖУСЬ, КАК РАЗОЙДУСЬ, КАК РАЗДРАЖУСЬ ИЗО ВСЕХ СИЛ, НАСКОЛЬКО СИЛ ХВАТИТ РАЗДРАЖУСЬ И БУДУ РАЗДРАЖАТЬСЯ И РАЗДРАЖАТЬСЯ – ВСЕЮ МЕРОЮ СВОЕГО РАЗДРАЖЕНИЯ – И ДО ПОЛНОГО ИЗНЕМОЖЕНИЯ.. .
Сравни ощущения.. .
Или
Представь реальную ситуацию прошлого месяца, соверши путешествие в прошлое, но увить там новую себя, и то, как ты действуешь по новому, запиши мысли, которые помогают тебе оставаться спокойной и относиться с юмором, например, к тому человеку, который раньше вызывал раздражение… .
Итак.. .
Думай о себе по новому и не смей больше называть себя раздражительной ведь это все равно, что назвать себя слизнячкой.
Используй свое воображение, чтобы увидеть новую себя.
Думай по-новому.
Действуй по-новому, как только представиться подходящая ситуация или повод.

физические нагрузки (спорт)

нужно выбрасывать негативные эмоции как можно чаще.. не вредя другим.. вот он выход