Как удерживать состояние уравновешенности и спокойствия? )) -->

Не задерживать дыхание, а наоборот: сделать 10 глубоких вдохов-выдохов медленно. Это чтобы слабее волноваться или быстрее успокоиться. Может помочь иронично-шутливое отношение к себе: повторяйте про себя как молитву: "Я вырабатываю устойчивую нервную систему. Я вырабатываю устойчивую нервную систему... ". Попробуйте принимать сбытия не как реал, а как игру в них (вся наша жизнь -- игра) . Вот школьники любят списывать на волнение недостаточную подготовку дома к урокам: добросовестнее выполняйте свои обязанности -- будете меньше волноваться. А вообще, это надо тренировать. Уверенность в себе -- результат хорошо сделанного всего. А о будущем строя планы, больше думайте о сегодняшних мелочах, тогда оно само по себе будет складываться по наилучшему варианту. Но если же нет, то, скорее всего, ещё через какое-то время Вы будете радоваться, что задуманное не получилось, иначе Вам было бы хуже.. . Вот попробуйте.

мне очень нравится одно выражение (где-то вычитала) : беспокоиться бесполезно. (в самом деле, зачем? ) если можете контролировать события - контролируйте и направляйте. если нет - просто ждите или сделайте так, чтобы можно было направлять.
Ещё очень полезно в этом плане поучиться у братьЁв наших меньших - например, у кошек, у деревьев, которым в голову не придёт нервничать и переживать).

надо научиться жить сегодняшним днем, все встанет на свои места

На какой период времени?

Это невозможно. Даже самые лучшие психологи и те срываются, которые казалось бы знают психологию человека и тактику общения. Так что не парьтесь.

Пей валерианку тогда из состояния спокойствия вообще вылазить не будешь!)))