Помогите!!! у меня фобии! Как бороться? (н)

а еще покупать я тоже босюь что либо. и магазины шумные не люблю, типа марии ра. одна туда не могу пойти. ну и про автобусы ты знаешь....Я не могу сама ходить по магазинам, я стесянюсь, неуютно себя чувствую и не уверенно. Я с мамой могу пойти, от силы или с подругой, но только не одна!!!!Я вообще одна не могу никуда ходить, и в транспорте ехатья одна не могу. Но приходится дико ломать себя! Я очень симпатиная девушка, как мне говорят, не понимю откуда это все пошло. я чувтсвую себя некомфортно в своем теле. И вообще мне всегда кажется что во мне что-то не так. ВСЕГДА! В маршрутках ездить не могу. Там захожу, и у меня паникак, вдруг я не красиво встану, или что-0то не так сделаю -а там в глубине маршрутки сидят мои знакомые, и увидят меня. И еще рукой махать чтоб е остановить не могу! Мне кажется что выгляжу как дура. Например, подруга позовет в гости приехать. я не могу, как представлю, что надо идти на остановку, стоять, залазить (КРАСИВО!) в трамвай ,чтоб не позориться!! Меня это все убивает! Так же стесняюсь заходить в магазины, т.к. мне кажется что там щас встречу знакомых много, в том числе и плохих знакомых. А мне это не надо. Не хочу светитьсяч, не хочу иногда выходить из дома. Иногда когда не с кем гулять сижу, по неделе дома. а когад подрга позвонит пешком дойти до куда нибудь, то иду. КАК бть? господи я замучалась!!! Мне 20 лет!!! К психологу не советовать1 Не пойду. Может я преувеличиваю???