как избавиться от чувства гнева?

Купи четки, и начинай их перебирать.... а потом можно приступать к общению.

Молиться, если, конечно, вы верующая.

Да высказать все тому, кто Вас достал...

Покопаться в гордости.. .
гнев пройдёт, "решение" проявится.. .
и вот тогда уж " бесстрастно расстрелять обидчиков"

Гнев от не желания понять. Когда поймете, тогда и простите. И гневаться не станете. Удачи.

влюбись, ё

обрати его на того, кто разгневал
дыши глубже
проанализируй проблему

Возьмите мысленно в руку хурму, не очень большой плод, достаточно спелый, внимательно ее "рассмотрите", все оттенки кожуры, зеленую шелуху, горько сладкий вкус почувствуйте, "понюхайте", почувствуйте, теплая она или нет, гладкая или нет, прислушайтесь к ней, гулкая она или нет. Выскажите хурме все что о ней думаете, какая она нелепая, жалкая, просто смешная в своей позиции. Со всей мочи запулите хурмой об стену, чтобы она шмякнулась смешно, растекалась по стене, вся такая жалкая. Ха, хурма одним словом. Все с тобой согласятся, что хурма нелепа и жалка. Недоразумение, да и только. По крайней мере один человек с тобой точно сейчас солидарен-хурма-отстой!

выключить внутренний диалог

Через осознание абсурдности ситуации в которой вы испытываете гнев, ведь гнев разрушает вас, а не того, на кого вы злитесь. И немножко волевого усилия, чтобы вспоминать об абсурдности привычных действий.

Если вы задаете такой вопрос, то никакая методика безвредно для вас не позволит этого сделать. Вы будете его просто вуалировать, что не есть хорошо.