Как вы научились говорить нет и не испытывать при этом чувство вины?

....-не помню, но это всегда нужно

Довели. Так что, сказки про "сделай доброе дело и оно вернётся" на работе не работают. Запрягут и поедут. И это полбеды. Ещё орать начнут, что медленно.

всегда было при мне.
в детстве как каприз. теперь как убеждение

осознание того что слово да погружает в ещё больший водоворот вины)

Легко. Надо просто научится. принимать НЕТ. тогда проблем и говорить не будет. Мы не кому не должны и нам никто не должен. А кромя денег.: -)

Когда то прочитала: Делай другим хорошо, но так что бы тебе не было от этого плохо!

Просто научилась не испытывать чувство вины, осознав, что это вредное и разрушающее чувство.

С возрастом, лет к 30. Здравствуйте, Анна!

привычка. чувство вины нужно убивать

Нет- это чаще разумно, чем да.

годы тренировки

Стараюсь не думать о том, что этого человека обидит моё "нет".

когда я говорю нет я ни чем ни кому не обязана, а самое главное себе!!!!

Главное, решить для себя нет или да... И никакого чувства вины...))))

помоему, научиться этому просто невозможно, возможно это совесть издевается, а может просто ответственный человек

В один момент.

для этого есть очень хорошая техника:
1) пересказываете все, что вы услышали от человека, которому вам надо сказать нет. выражаете свое понимание, почему от вас хотят, чтобы вы это сделали. Например, да, вы много работали, устали и от вас требуют выполнить этот проект сейчас, вам действительно необходим помощник
2) говорите четкое НЕТ
3) объясняете почему нет. Например, я не могу вам помочь сегодня, потому что именно сегодня мне нужно забрать детей из сада

Работает безотказно! И чувства вины не будет, потому что у оппонента не будет обиды. Главное не перепутать порядок :)
если уж совсем не помогает, то можно повторить еще раз в том же порядке