Нервничаю из-за ерунды.. Посоветуйте..

Постоянно из-за всяких мелочей нервничаю и очень переживаю, причем долгое время.. С детства была такой, пытаюсь быть спокойной, но не получается, глупые мысли "ой, а если вдруг", "ой, я там так сглупила", "ой, что же я сказала, лучше промолчала бы" лезут в голову.. Вот сегодня у меня выходной, позвонил брат шефа, который не работает у нас, но помогает ему в работе, спросил, была ли я сегодня на работе... Я сразу разнервничалась, начала заикаться и ответила, что у меня же сегодня выходной, что я не была... (просто не поняла, к чему вопрос, ведь он знает, что у меня выходной, сразу полезло в голову, что что-то уже не так сделала)... спросил, приходили ли на электронную почту важные письма по работе... Я ответила, что нет, что я проверяла почту за 5 минут до ухода с работы вчера, и всё, разговор закончился, а я тут же начала себя накручивать, что вот, подвела человека, вдруг там чуть позже что-то пришло важное, надо было еще на работе вчера посидеть, что теперь шеф будет мной недоволен....Ну как перестать так переживать??? сама себе настроение порчу((