как научится убирать негативные мысли из головы. есть ли способы?

Гнать их бесполезно, будут возвращаться.
А вот если, заметив негативную мысль, будешь смотреть на неё в упор - она растеряется, завиляет и исчезнет, причём так хорошо исчезнет, что ты даже не сразу вспомнишь, о чём эта мысль была.

я всегда рекомендую йогу.
простая пранояма минут 15-20 и ваших мыслей негативных как не бывало.
медитация это сложно для начинающих, а динамическая практика связанная с дыханием также влияет и на умственную деятельность.
можете мне в личку написать, я дать подробную инструкцию для начинающих.
Метод проверен тысячилетями!

КанЭшна —

аутотренинг.

1. Известный способ: кричать. Если нет машины, где вас никто не слышит, кричите в ванной под шум воды или в подушку. Главное - кричать сильно, пытаясь выразить лицом в самых страшных гримасах все, что требует от вас эта мысль.

2. Как только мысль приходит - сразу же проговариваете ее вслух. Выговоренная, она исчезнет. Следом придет вторая, тогда сделайте то же самое. Не думайте в слух - это немного иное, и скорее вас еще больше разозлит. Надо проговаривать уже надуманную мысль.

Заметив, что негативная мысль начинает хамить, скажите ей решительно: "Заткнись, дура! " )))
Очень помогает.

Рекомендую прочитать мою статью "Чувствительность людей":
philconnors (точка) narod2 (точка) ru (вместо «(точка) » ставите точки )

Главное сразу отметить ее как негативную и не мусолить. Иногда я анализирую ее выделяя в ней полезное и недопустимое, ошибочное. Ведь многие негативные мысли привязываются как вирусы к вполне здоровым мыслям.

Об этом есть прекрасный эпизод в фильме с Луи де Фюнесом "Ресторан господина Септима"!

Есть хорошая аудио книга Юлии Свияш "Как испортить жизнь себе и другим"

легче простого.. . можно исключить весь негатив вокруг .достаточно одного упражнения.. если интересно пишите

Лично я переключаюсь на позитив, для меня это рукоделие (шитье, вязка, вышивка) или вспоминаю в мельчайших подробностях какое нибудь хорошее событие, а если плохие мысли не дают уснуть произношу про себя молитву :Господи Помилуй! (12 раз) Аминь! Всегда помогает.

Выписать на бумагу и разорвать ее на мелкие кусочки

Как сказала Kira Petrova, тоже самое говорится в ведах. Нужно просто отслеживать мысли.