Что делать, если испортилось настроение и ничего не хочется делать?

Бросай всё, пей тёплое молоко и укладывайся спать.
К утру хандра и остальное, что с ней связано пройдёт.

Да ладно. .
ничего не хочется делать. .
но ведь в сети сейчас.
А слабость и недомогание. .
пятница. .
конец рабочей (учебной) недели.. .
просто обычная усталость. .
на фоне которой и проявления.
Контрастный душ в течении 10 минут- и спать.

заболел скорее всего) ну можно заварить чаю и посмотреть какой нибудь фильмец)

Как я Вас понимаю, раньше тоже часто бывали некоторые перемены в настроении, пока не нашёл для себя один замечательный инструмент (скажем так, целую систему, после работы с которой ни разу не жалел о потраченном времени и деньгах, хотя не так уж и много и того, и другого) . Не буду пока рассказывать обо всей системе вцелом, займёмся Вашей конкретной задачей. Для этого я сейчас подробно опишу что с этим делать.
Вот такая техника:
1. Вспомните какое-то занятие, которое доставляет вам массу удовольствия. Отметьте все характеристики образа этого состояния: что приходит вам в головоу? Если это какая-то картинка, посмотрите, насколько она яркая, какие у неё цвета, что на ней изображено, какого размера, на каком расстоянии от Вас, видите ли Вы себя или смотрите со стороны и т. д. Если это какой-то звук, отметьте его громкость, высокий он или низкий, что это за звук, если это чей-то голос, то кому он принадлежит; если приходит какое-то ощущение, пронаблюдайте, где в теле находится это ощущение, представьте его будто это что-то материальное и опишите его цвет, размер, форму, оно стоит на месте или движется, если движется, то как быстро, в каком направлении, по какой траектории и т. д.

2. Переживите это ощущение и усильте чувство наслаждения. Для этого поиграйте со всем тем, что Вы заметили на предыдущем шаге: постарайтесь менять образ, делать его ярче/темнее, ближе/дальше, больше/меньше, насыщенным/тусклым, звуки можно делать громче/тише и т. д.

3. Помните, на первом шаге Вы представили, будто это ощущение - это что-то материальное? Как только чувства станут достаточно сильными, в буквальном смысле слова раскрутите их внутри себя, все быстрее и быстрее. Чувства должны охватить центр вашего тела. Раскрутите это ощущение еще сильнее, чтобы оно затронуло вас целиком — от макушки до пяток. Живо и детально представьте себе эту картину.

Чем быстрее будут раскручиваться ваши ощущения, тем сильнее станет чувство! Тепрь можно сохранить его и жить с этим чувством.

Напишите, пожалуйста, потом, что получилось или какие трудности возникли, если возникли.