Как научиться сдерживать себя свои эмоции.. (ситуация внутри)

не могу сказать на вашем примере, слишком мало информации. пока могу только одно сказать: эмоции нужно не сдерживать, а проговаривать именно проговаривать, а не выкрикивать)
конечно, когда вам на ваше "я так расстроена.. " отвечают "забей", эмоции могут вспыхнуть с новой силой. поэтому попросите дать вам время, чтоб успокоиться. .
самое лучшее, что мог бы сделать ваш м/ч в этом случае - это сказать вам "понимаю, как ты расстроена" и обнять вас, если вы готовы его подпустить в этот момент. только имейте в виду, он не может и тем более не должен чувствовать, когда к вам можно подходить, а когда нет. вы сами ему можете это сказать в корректной форме..

завести конечно лучше мышку или попугайчика и на него сбрасывать свой негатив)

не надо сдерживать

Сдерживающие эмоции находятся в царстве божием

А если бы прооралась на себя любимую, то эмоции погасли и осталось сожаление. А вообще, всегда ищи. как исправить, а не кто виноват. Помогает.

Знакомое состояние. Лично мне, в той ситуации помогает лишь одно: пинаю дома любую дверь или швыряю любую вещь (желательно ненужную) . Как-то так выплескиваю лишние эмоции))

в таких ситуациях надо с начало просто считать до 10, а потом подумать через 10 лет будет эта проблема актуальна? и после этого вопроса делайте вывод стоит ли так убиваться скорее молодой человек через 10 лет будет более важнее чем этот документ.

Преодолей себя
Я Прекрасно тебя понимаю были ситуации выходящие из под контроля тоже орал и метал ( но сейчас не вижу в этом смысла) если у тебя что то пошло не так и все плохо, то зачем портить что то хорошее ведь это хорошие это твое