На лекциях (занятиях) не могу сосредоточиться? Не могу находиться здесь и сейчас. Что посоветуете?

Всем доброго утра (дня) !

Имеем такую ситуацию.
На любых лекциях, семинарах, занятиях в 99% случаях не могу полностью сосредоточиться и вникать в то, что говорит преподаватель или рассказывающий. Быть что называется ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

Вот например: смотрю фильм интересный или не очень (или особенно бывает - читаю книгу) . И вместо того, чтобы вникать в суть фильма (сюжет книги) и быть в него полностью погруженным, бывает, что что-то меня отвлечет, или в фильме (книге) будет какой-то эпизод, "зацепившись" за который он уносит меня в мою собственную жизнь и начинает вспоминать из жизни моей что-то или наоборот, разум "зацепившись" за это - начинает строить какие-то сценарии.. .
а в это время Я могу смотреть фильм (читать книгу).. . на фильме это может и не заметно .а при прочтении книги понимаю, что прочел 3-4 строчки, но НИФИГА не понял (не помню) , т. к. в это время разум мой унёсся куда-то, и Я тупо водил глазами по строчкам АБСОЛЮТНО НИЧЕГО не запоминая.

Или занимаюсь восточными единоборствами. Нужно сосредоточиться и отрабатывать прием. А меня тоже иногда - БАЦ и "уносит" разум мой непонятно куда.

Или вот вот например даже сейчас, вечером хожу на курсы начинающих предпринимателей, где нам рассказывают различные основы для ведения предпринимательской деятельности (маркетинг, юридический блок, и т. д.) .
Казалось бы - Я ОСОЗНАННО пошел на них, и должен ВНИМАТЕЛЬНО вникать, но опять же бывает такое - преподаватель рассказывает что-то интересное.... мой разум немного отвлекается или цепляется за что-то в его словах (или просто из-за какой-то мелочи).. . и всё... разум "унесло" из кабинета. Спохватившись и "вернувшись" в аудиторию понимаю, что пропустил с полминуты наверное из рассказов лектора.

Ничего не могу с собой поделать. .
Как это исправить? как мне ПОЛНОСТЬЮ погружаться в то где Я нахожусь в настоящее время.