стать замкнутым

я хочу научится меньше разговаривать я много раз пытался себя держать в руках и не с кем не разговаривать но когда встречаю друзей и об этом забываю и становлюсь слишком болтливым из за этого меня учителя ненавидят в школе из за того что я их постоянно грублю но когда я стараюсь быть спокойным и молчать я ещё больше злюсь и взрываюсь на того кто рядом я много людей оскорбил из за того что были рядом друзья и хотелось немного посмеяться и бывали случаи что мною пользовались из за того что я слишком болтлив ну и проблемы были конечно я всегда их решал но мне всё это надоело я хочу просто молчать и смотреть на других и честно говоря всё что я тут написал за всю свою жизнь я бы это некому не сказал даже родной матери так что помогите советом как стать замкнутым и ненадо пожалуйста мне говорить что станеш замкнутым тебе хуже или то что буть открытым но предусматрительным