Как буквально избавиться от сваленого на тебя негатива? Какие действия предпринять?

"Негатива" как самостоятельного объекта не существует. Все отрицательные переживания - просто работа психики.
Каждый раз, как "накатит", усилием воли мысленно отталкивать их от себя и при этом повторять "это просто психологические какашки, не желаю это чувствовать, пошло всё вон".
Ну, или что-то в этом духе, главное - лаконично и чтобы цепляло.
Для более полного понимания ситуации можно поанализировать, что именно "грузит", из-за чего плохо. Часто причина бывает даже не в "негативе" как таковом, а его несовместимости с какими-то своими чертами характера, убеждениями, и т. д. После чего применить то, что абзацем выше.

а это точно негатив или взгляд с одной стороны?

используйте Эффект Зеркала

Принять душ, а потом проявить внимание и помощь другим людям

Разозлитесь просто, пошлите на три буквы. Вам портят Ваши нервы. И вообще не общайтесь с этим человеком. Слушать нытье - это обязанность психотерапевта. Совершенно ни к чему оказывать такие услуги бесплатно

Многим помогает душ. Негатив просто смывается, еще вода забирает информацию.
А вообще все зависит от человека и его психологии.
Если Вам сказали что-то неприятное, обидели, задели.. Попробуйте собрать эти мысли и представить, как вы выбрасываете этот комочек в мусорную корзину. Или метлой выметайте )
Такие игры воображения реально помогают, психологи используют в практике )

Мысленно послать этот негатив в обратном направлении. Про принять душ - тоже прекрасная идея.

вот между прочим повторюсь, но душ - реально помогает!
А Курпатов говорит, что надо натягивать на лице положительные эмоции в виде мимики и тогда они автоматически притянутся) пробовала - правда, что-то в этом есть

Посмотрите душевные фильмы, такие как : 1+1, побег из Шоушенка, зеленая миля, форрест гамп. Найдите доброе общество, просто прогуляйтесь по улице, под дождем или ветром размышляя. Купите себе что нибудь. Не идите завтра никуда, отдохните. Пройдитесь по улицам пья лимонад . Посидите в майле ответах, особенно философских категориях, там много размышлений о жизни и тут так много вопросов о помощи, на которых стоит ответить, ради помощи, сказанного спасибо. Послушайте классику, она вас успокоит, вот классика : Маленькая ночная серенада, юмореска, к элизе, лунная соната, венгерская рапсодия 2 лист, грезы любви, серенада шуберт, полет шмеля, ноктюрны шопена, Аве Мария, токката и фуга, полонез огинского, ноктюрн 9-2шопен, шутка - бах, венгерский танец, напишите стихи, помогайте людям

отомстить обидчику и все как рукой снимет))