Как забыть неприятную ситуацию?

залипание в прошлом, это свойство определнного психотипа, как результат, чувство вины, стыда или обиды.
надо понимать, что эти состояния делают не сами ситуации, а определенное отношение к ним. Для того, чтобы избавится от убеждений, которые усложняют жизнь, надо сделать несколько шагов.
1. мониторить состояния - то есть обращать внимание какие именно моменты в жизни вызывают неприятные последствия, и как именно вызывают, на всех уровнях - на уровне ощущений, эмоций, мыслей.
2. сознательно идти в эти состояния, и перепроживать их, не вспоминать, а перепроживать.
3. заменить мысли о прошлом, мыслями о цели, которая зажигает, ради которой стоит жить, то есть цель в жизни должна быть такой классной, чтобы было жалко времени на утопание в негативных состояниях, в воспоминаниях.

каждый раз когда мысли ощущения возвращают вас к прошлому, спрашивайте себя - насколько эти переживания помогут мне достичь цели.

Для этого важно иметь вдохновляющую цель, и высокий уровень осознанности.
статья хорошая как найти цель в источнике

Любая ситуация, что происходит с нами в жизни, учит чему-то. И если вы воспринимаете информацию только через неприятные ситуации, то ...делайте соответствующие выводы.

....грубо, но наглядно - вы ведь не носите с собой все фекалии и мочу с собой.... вышедшее из вас.... так для чего носить прошедшее....

во-первых вначале проанализируйте на свежую голову причины такого частого вашего попадания в эти неприятные ситуации... ну а потом... проще будет... сами сорентируетесь...

Не нужно жить прошлым, его надо отпускать, или оно тебя никогда не отпустит.

извлеки из нее опыт, урок. плюс и будь рада что с тобой это произошло)

время стирает все

Постарайтесь не думать, занять мысли чем-то приятным. Всё со временем забывается, не переживайте:)

только через боль и страдание душа будет очистит все накопившийся