Психология

Как забыть неприятные события из прошлого и реже их вспоминать?


Как забыть плохой произошедший случай
Процесс забывания травмирующих ситуаций и очищения сознания от них очень важен для жертв насилия, террористических актов в тех случаях, когда без помощи психолога невозможно не «сгореть» от перенапряжения. В процессе того, как забыть произошедший случай, можно в состоянии некоторого расслабления многократно повторять формулы типа: «Все забыл, ничего не помню», «Все это случилось не со мной, этого ничего не было».

А можно использовать упражнение «Удаление и приближение».

1. Перед тем как попробовать забыть плохие события, выберите спокойное место; можно включить спокойную музыку, подходящую для медитации.

2. Разделите экран внутреннего взора на две половинки. В левую поместите неприятную ситуацию, которую хотелось бы забыть, а в правую — приятную, которая вызывает хорошее настроение.

3. Представьте, что вы смотрите свой внутренний телевизор, и начинайте постепенно, «регуляторами» цвета и яркости, убирать левую картинку, на которой изображены ваши неприятности.

4. Правую половинку вашего экрана делайте все ярче и ярче.

5. Когда изображение в левой части экрана исчезнет совсем, разверните во весь экран яркую положительную картинку и старайтесь удерживать ее в памяти как можно дольше. Напевайте при этом спокойную, приятную или радостную мелодию.

Если вы не знаете, как забыть какое-то событие, просто не надо открывать двери в своем сознании, за которыми находятся боль, разочарование и собственная глупость. Как только память начнет вытаскивать из прошлого неприятные навязчивые картины, рекомендуется сказать самому себе: «Стоп!» и при этом в «наказание» больно ущипнуть или уколоть себя. Этот метод хорошо зарекомендовал себя при устранении непроизвольных и тяжелых навязчивых воспоминаний.

Подробно здесь:
http://auroum.ru/?p=2873





Это всё конечно же очень легко сказать, но крайне нелегко сделать...
Я сама лично с самого раннего детства человек очень мнительный и ранимый, часто вспоминаю всякие неприятности и плохое, после чего потом становится крайне обидно и неспокойно на душе. Это моя гадкая черта характера, которую я никак не могу побороть.
Айсулу Жоланова
Айсулу Жоланова
68 286
Лучший ответ
Наталья Боярская Добрый вечер, Галина!
Отдать свое время событиям настоящего времени. Постепенно они вытеснят старые, изношенные воспоминания.
Максимум сил и внимания вложить в то, что ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Я приказываю Вам НЕ думать о белой хромой обезьяне!
Ну что, захромала на внутреннем экране обезьяна? Конечно.
Сместите фокус своего внимания на день сегодняшний.
Надо понять, что прошлое это единственный выход на свой жизненный путь и строить планы на будущее.
Время поможет, заштрихует ненужное и сотрёт незначительное... ну а так надо стараться переключаться на другие события, жизнь не стоит на месте...
Оксана Шкаева
Оксана Шкаева
40 590
Контролировать свои мысли.
Елена Ломонова
Елена Ломонова
35 050
Постараться о них не думать!
Любое неприятное событие это выполнение ранее заложенной программы с целью прохождения жизненного пути, либо получения опыта. Нет смысла его забывать.
Самое ценное в жизни негативный опыт. Значит, больше не будет старых ошибок. ЗАБЫВАТЬ НЕЛЬЗЯ Надо изменить к нему свое отношение.

Похожие вопросы