Как забыть плохой произошедший случай
Процесс забывания травмирующих ситуаций и очищения сознания от них очень важен для жертв насилия, террористических актов в тех случаях, когда без помощи психолога невозможно не «сгореть» от перенапряжения. В процессе того, как забыть произошедший случай, можно в состоянии некоторого расслабления многократно повторять формулы типа: «Все забыл, ничего не помню», «Все это случилось не со мной, этого ничего не было».
А можно использовать упражнение «Удаление и приближение».
1. Перед тем как попробовать забыть плохие события, выберите спокойное место; можно включить спокойную музыку, подходящую для медитации.
2. Разделите экран внутреннего взора на две половинки. В левую поместите неприятную ситуацию, которую хотелось бы забыть, а в правую — приятную, которая вызывает хорошее настроение.
3. Представьте, что вы смотрите свой внутренний телевизор, и начинайте постепенно, «регуляторами» цвета и яркости, убирать левую картинку, на которой изображены ваши неприятности.
4. Правую половинку вашего экрана делайте все ярче и ярче.
5. Когда изображение в левой части экрана исчезнет совсем, разверните во весь экран яркую положительную картинку и старайтесь удерживать ее в памяти как можно дольше. Напевайте при этом спокойную, приятную или радостную мелодию.
Если вы не знаете, как забыть какое-то событие, просто не надо открывать двери в своем сознании, за которыми находятся боль, разочарование и собственная глупость. Как только память начнет вытаскивать из прошлого неприятные навязчивые картины, рекомендуется сказать самому себе: «Стоп!» и при этом в «наказание» больно ущипнуть или уколоть себя. Этот метод хорошо зарекомендовал себя при устранении непроизвольных и тяжелых навязчивых воспоминаний.
Подробно здесь:
http://auroum.ru/?p=2873
Это всё конечно же очень легко сказать, но крайне нелегко сделать...
Я сама лично с самого раннего детства человек очень мнительный и ранимый, часто вспоминаю всякие неприятности и плохое, после чего потом становится крайне обидно и неспокойно на душе. Это моя гадкая черта характера, которую я никак не могу побороть.
