Как бороться с ночной и вечерней активностью? Утром трудно вставать.

Вы "совы" в "жаворонка" Вам конечно не превратиться, но можно научиться ложиться и вставать в одно и то же время. Организм привыкнет к сложившемуся графику и будет отвечать Вам бодростью и хорошим самочувствием. Экспериментальным методом узнайте, сколько часов сна Вам достаточно, чтобы выспаиться, поскольку все организмы разные: кому-то хватает 5 часов, чтобы выспаться, а кому-то и 11 недостаточно. Сделать нужно вот что: Лягте спать пораньше и проснитесь без посторонней помощи и будильника. Зафиксируйте количество часов сна. Несколько раз повторите исследование: те результаты, что будут повторяться, и есть ваша норма сна. Затем скорректируйте время засыпания согласно своей норме сна. Например, если вам нужно просыпаться утром в 7, а вы встаете в 8, тогда следует ложиться на час раньше. Повторяя эти действия, вы со временем приучите организм ложиться вовремя и нормально высыпаться при этом.

Не проявлять интереса ночью, оставить до утра

Не пейте кофе после обеда,
вставайте рано, раньше чем нужно,
если соблюдать режим, то организм привыкнет за пару недель,
ему понравится.
Ложитесь спать ВСЕГДА в одно и то же время, независимо от желания.

Обычно в семейных отношениях все гармонизируется, но возможно вы не "жаворонок", а "сова".

если сидишь до 3 ночи программируешь, значит есть что писать ) я тоже так иногда делаю. зачем тормозить если процесс пошел )
другое дело если это мешает жизни. тогда надо самоорганизоваться. подумать какой выхлоп от ночных сидений, если никакого то перестать тратить время сна.
выключить компьютер за час до сна. в медитации научиться успокаивать ум. есть техники для быстрого засыпания.

Чай с душицей в помощь. Успокаивает нервную систему и способствует здоровому сну. )))

Подъем в 5 утра.

секс