как отучиться ложиться в 4 утра и вставать полпервого?

Лечь спать даже в 5 и Попросить того, кто в квартире с тобой живёт и ложится и просыпается нормально, чтоб он разбудил тебя в 7 утра. Потом целый день бодрствуй как угодно ))). Поверь -- ляжешь в 9 вечера ...Если не поможет, то терапию повторяй несколько дней подряд. Главное условие -- не спать днём ни при каких условиях. ;)

Это твой режим)), зачем его менять

это было у мня так год назад летом, я стала ложиться в 20:00 в 21:00 и у меня резко поменялся режим
я тогда уже вставала в 4 утра

Это большая проблема. Но вот для меня это хороший режим, хоть и не полезный.
Такой режим подходит людям со сменной работой или вечерней. В день все время если, то это тяжело.
Но вы то сидите дома! Так что не вижу смысла в самоизнасиловании

Поменять режим.

У меня примерно такая же проблема =)

Нехрен сидеть в интернете так долго, в 10 вечера, все что развлекает вас вырубаете, и ложитись, и нудно лежите ничего не делаете, кроме как баранов считать, и не встаете, а утром силой себя подымаете в 8 утра и начинаете заниматься делами, а не сразу в инет или за телевизор. И на улицу выходить не забывайте чаще, чем в интернет

вот ведь как, я тоже сижу дома и пишу диссертацию) ) вот такие же проблемы.. . На прошлой недели пробовал так, заводил будильник на 9 утра, насильно вставал, весь день силой проходил "со спичками в глазах", лег спать в 23.00, вырубился моментально, думал проснусь где-то в 10, ага, встал в 16.00 и охренел.. . и так продолжается дальше, как "день сурка". Давайте с Вами попробуем заводить будильники каждый день на 10 утра, может получится восстановить ритм...

надо на роботу ходить

Отключить интернет на определённое время!!!!