Избавляюсь от стеснительности, застенчивости. Нужны советы.

17 лет, ох уж этот подростковый период. Ну в краткости, Парень, 17 лет, закончил школу, всегда был ну прям очень стеснительный, но в основном стесняюсь себя, раньше не предавал значения этому, но этим лето это мне конкретно попортило жизнь, прям очень, решил бороться, много читал про это. Ну постоянно думаю о мнении других людей, при общении даже с друзьями, надеваю на себя маску, само прям противно. Честно ребят, раньше вообще не замечал, и сейчас так резко все... И вот знаете, прочитаю статейку про то - как быть уверенным в себе, как уважать себя и т. д. И действительно ооочень мотивирует, и в этот день делаю как там указано, например выходить за рамки комфорта. Но вот пройдет день и все. Дайте совет, как мне с этим бороться? Что б вы понимали вот пример, меня друзья, пол часа уговаривали на речку поехать, я отказывался и ушел, и когда шел... Сам понять не могу, а какие причины? Почему я отказался? И сам думаю ..."Ну ...мне стыдно, я не умею плавать.. Ну.... я худой.. на пляже будут смотреть косо.. Понимаете какие причины... Я жестко хочу с этим бороться, серьёзно. Подскажите методы борьбы, и мотивации, потому что лето так и проходит, сидя дома... с кучей комплексов.