КАК зacтaвить ceбя лeчь cпaть пopaньше?

На протяжении 21-го дня - ложись рано. После, это войдет в привычку. Есть много приложений для напоминаний. Достаточно вбить в поиске приложений "21 день". Так же, есть масса приложений, где собраны самые разные звуки, под которые гораздо лучше засыпается. Достаточно вбить в поиске " звуки для сна". Еще есть приложения с приятной музыкой, для быстрого входа в сон. Достаточно вбить в поиске "музыка для сна". Конечно же, все слушаешь через гарнитуру. Наушники " капельки" очень даже подойдут, для такого занятия.
Кстати, есть еще и специальный умный будильник, который звенит тогда, когда вы находитесь в начальной фазе сна (не знаю, как точно называется эта стадия)
Ты сам (а) выбираешь время, например: от 6 до 7 утра. Приложение будильника само поймет, когда надо звонить. (В этом диапазоне)
Там есть широкие настройки, все можно сделать под себя. Так вы и просыпаться будете легче - и засыпать. Ведь то, как ты закончишь день - на прямую связано с тем, как ты его начнёшь. Как называется приложение не помню, но оно довольно популярное и найти его - не составит труда.
Мне помогает, как будет у тебя - не знаю.

обычно я просто засыпаю не долетая до кровати! серьезно!) а несерьезно нужно считать до 3, макс. до полчетвертого!)

Не надо. Организм сам даст знать, а вы в тот момент не должны сопротивляться.
Выдохнувшись просто падайте и спите...)
А потом снова до следующего приступа обуревающего сна)

Та же фигня...
Пробовал - не выходит.., а завтра рано вставать...

а толку?)) - либо не заснешь, либо вскочишь раньше времени - один фик потом вареной весь день ходить ?))))

если сова то никак

Это болезнь такая

не пялиться за 1,-2 часа в ПК и телик с боевиками и ужастиками. почитать с полчасика простую книгу. в кровати подушку положить чуть повыше и.... лечь на спину ровно. займись йёгой для самотренинга.

проснуться пораньше

Физическая работа на свежем воздухе вырубит кого угодно!

За ухо и в кровать.

отключить электричество

читать и тебя самого через час рубить начнет .