Как перестать излишне драматизировать происходящее?

Разделять главное и второстепенное

нада начать его ирронизировать.

Надо чаще ходить в мюзик-холл и театр оперетты

Всегда пытаться видеть также И ОБРАТНУЮ сторону медали ))

В Санкт-Петербурге во время празднования 9 мая люди обрушились с критикой на художницу Елену Осипову, которая вышла на улицу с плакатами против войны. На них было написано «Война в Украине и Сирии – позор России» и «Не становитесь пушечным мясом» на плакате с изображением президента России. Елена Осипова известна в Петербурге своими плакатами и участием в политических акциях. Пенсионерку окружили люди, из толпы раздавались возгласы: «Давайте ее убьем!», «Россия не нравится — валите из России» и «Путин — наш национальный лидер».

http://echo.msk.ru/blog/day_video/1979042-echo/

ГАМЛЕТ
Гул затих. Я вышел на подмостки.
Прислонясь к дверному косяку,
Я ловлю в далеком отголоске,
Что случится на моем веку.

На меня наставлен сумрак ночи
Тысячью биноклей на оси.
Если только можно, Aвва Oтче,
Чашу эту мимо пронеси.

Я люблю твой замысел упрямый
И играть согласен эту роль.
Но сейчас идет другая драма,
И на этот раз меня уволь.

Но продуман распорядок действий,
И неотвратим конец пути.
Я один, все тонет в фарисействе.
Жизнь прожить - не поле перейти.

http://rupoem.ru/pasternak/gul-zatix-ya.aspx

Цветами вся долина заросла за эту ночь!
И я остановился: было страшно видеть рай
и знать, что даже запах мне почувствовать невмочь.
О, прежде чем умрешь, не умирай.
Не умирай!

Равнина заросла травой, в траве бежит ручей,
Струится синей лентой – на зеленом – синий край.
Всего и только? Зелень в свете солнечных лучей?
О, прежде чем умрешь, не умирай.
Не умирай!

Глубокий омут.
Загляну.
Со дна звезду сорвет.
Мерцает месяц, с ним в воде тяжелой поиграй.
Смотрю, смотрю во все глаза,
А в сердце – холод, лед.
О, прежде чем умрешь, не умирай.
Не умирай!

Вот к матери под крылышко цыпленок прибежал,
Пушистыми комочками наполнился сарай.
А я? Растрогался ли я? Ладонь к груди прижал?
Нет, прежде чем умрешь, не умирай.
Не умирай!

А в небе белоснежная громада городов.
Гляжу не нагляжусь, твори, фантазия, играй.
"Растет из стога стог" в небесной гуще облаков.
Нет, прежде чем умрешь, не умирай.
Не умирай!

Радован Зогович ( 1907 - 1986 ).
Перевод - Александр Кушнер.

Сразу закинуться м энд эмсом...

Никак. Восприятие - это архетип человека. его невозможно изменить усилием воли.
Оно меняется или во времени, или под действием очень хорошего психотерапевта.
Оба способа требуют больших затрат по времени.

Отслеживать моменты драматизирования, разбирать подробно и изменять их на приемлемые реакции и поведение

Большинство проблем решаются через осознание