паническая атака, кто знает, подскажите

панические атаки с 11 лет, ритуалы даже были, но у меня не обесс. комп (делали снимок головы), были периодами приступы дереализации (причем сама же их вызывала, потому что боялась) но они длились секунд, может быть пять, а недавно был приступ аж на 30 минут, с дрожью, с сердцебиением, впервые такое. И теперь, я снова живу как в черно-белом кино, спутанно и непонятно - не могу расслабиться, кажется что не живу, а существую, ощущение легкой но постоянной дереализации и деперсонализации, такое уже было, продлилось долго, к врачу идти не вижу смысла и не хожу, мне 14. 2 приступ был вчера, не знаю сколько он продлился ибо в темноте казалось что ничего не ощущаю, успокоилась как мне кажется быстро достаточно, но вечер провела в темноте. Что посоветуете? мейби моя паническая атака просто до сих пор длится? она же бывает что несколько суток длится