Какие психологические техники есть, чтобы лечь, сразу заснуть и чтобы спалось хорошо?

1.полностью отключить критическое мышление
НЕ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ на задаче заснуть, когда
лежишь тоже отдыхаешь.
2.не думать о завтрашнем дне перед сном,
не строить планы и ГОВОРИТЬ МЕНЬШЕ в среднем за час
перед сном, чтобы не перевозбуждать мозг.
3. вспомнить в постели любое физическое ощущение полного РЕЛАКСА
например как лежишь на море и загораешь.
4.привычка на ночь говорить ДОБРЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ близким.
доброй ночи. приятных снов... типа успокаивает ).
...ещё физически длительная ванна с лавандой вызывает сонливость
но это скорее для детей которых контролируют родные.
5. пытаться ложится спать в одно и тоже ВРЕМЯ. организм это
запоминает. лучше НЕ ЕСТЬ перед сном а тоже вовремя
если хотите здоровый сон.
6. и хорошо бы проветрить т. к. недостаток кислорода
напрягает организм. хорошая привычка делать пару глубоких
РАЗМЕРЕННЫХ вдохов и выдохов если конечно это у Вас не уже
привычка перед прыжком ).
7. и ещё психологическая техника СПОКОЙНАЯ СОВЕСТЬ т. е.
в активной фазе дня у человека должен быть план как он идёт
к своей цели. что он должен скорректировать. это понимание
тоже успокаивает что ты сделал всё что мог а теперь собираешься
набраться сил и прямо ) на уровне гипноза чувствуешь что сон тебе их даёт.

Чистое от суеты- сердце.

Техники для расслабления.

Считать овец!

Феназепам.

Вспоминайте что нибудь приятное, то что успокаивает, место где вам хорошо, тепло, спокойно и уютно...

не ложиться. что-то читать, смотреть пока не вырубит

Вам надо работать до синего пота. Тогда и домой будете приходить, вернее падать в кровать.

шесть соток
_________
классические, ибо

важны не только психологические, но и физические

час прогулки с рюкзаком полного кирпичей = уснете моментально

это надо заслужить