Kак побороть социофобию, хотя бы часть симптомов?

1. Боритесь с негативными мыслями. Постарайтесь сменить негативные мысли в своей голове позитивными и реалистичными мыслями.
2. Прекратите делать нереалистичные прогнозы. Страдая от страха перед социумом, люди напрасно строят ложные, нереалистичные прогнозы касательно социальной ситуации.
3. Поймите, что все чувствуют тревогу. Вы не единственный человек, который чувствует тревогу, попадая в социальные ситуации.
4. Чтобы понять, как это преодолеть, потребуется практика. От социальной фобии нельзя избавиться за один вечер. Для этого потребуется ответственное отношение и много практики. Вы приобретаете новые модели поведения, новые методы мышления и новые социальные навыки. Все это приходит с опытом.
5. Отвлекитесь. Один из способов меньше волноваться – это перестать концентрироваться на себе в социальных ситуациях. Попробуйте обратить внимание на свое окружение, разговор и пообщаться с людьми, которые находятся рядом.
6. Расслабьтесь. Постарайтесь запрограммировать себя не волноваться из-за социальных ситуаций. Лучше расслабьтесь. Старайтесь думать о предстоящем событии, когда вы не напряжены. Примите теплую ванну, укутайтесь теплым одеялом или послушайте свою любимую песню. Представьте себя расслабленными и уверенными в себе. Подумайте о ситуации в позитивной, спокойной манере.
7. Глубокое дыхание – прекрасный способ справиться со страхом во время или до того, как вы оказались в социальной ситуации.
8. Обзаведитесь поддержкой друзей и семьи. Очень важно обсуждать свои проблемы с семьей и друзьями.

путешествия

Есть разные решения. Первое - направиться к психотерапевту.
Второе - походить в храмы.
Третье - потихоньку развивать легкое отношение ко всему.
Лучше всего эти решения совмещать.
ПС бороть ничего не надо, надо меняться, договариваться с собой.