Как сдержать слезы?

Иногда можно прекратить плакать, перенаправив свое внимание на что-нибудь другое. Например, вы можете переключить свое внимание на решение в уме простых математических задач. Складывайте небольшие цифры или повторите таблицу умножения в уме, и это отвлечет вас от причины расстройства и поможет успокоиться. [7]
Как вариант, вспомните слова своей любимой песни. Вспоминая слова и напевая песню про себя, вы сможете отвлечь себя от всего, что беспокоит вас. Старайтесь вспомнить слова веселой песни — так вы не только успокоитесь, но и поднимете себе настроение.

Главное не начать жалеть себя и не допускать чтоб это делали другие

Слезы очищают душу. Прекрасный выход и облегчение.

Переключать эмоции с жалости себя - на гнев (ненавижу жалость!), страх (заберут в психушку). Или, наоборот заставлять себя : А ну плачь больше.
Но помогает самовоспитание: считать себя мужественным человеком, а не инфантилом.
Или учиться плакать по команде и прекращать по команде.

Не нужно менять то, что искренне рвется наружу. Будьте естественнее. Но если это не несёт облегчения, то старайтесь не показывать слез. Просто уходите, когда подступает слеза. В какой то момент научитесь их сдерживать, так как не всегда можно уйти. А наедине рыдайте от души).

Этот процесс не остановить

Попробуй сильно ущипнуть себя за нос, но не до синяка, и глубоко вздохнуть пару раз. А желательно выплакаться, иначе будет чувство подавленности.