Наиболее эффективный способ борьбы с бессонницей?

Думаю, он у всех разный, но я нашел свой способ, которым и поделюсь. Лучший способ борьбы с бессонницей - это не возводить ее в культ проблемы. Знаете, как из комка снега можно скатать снеговика. Так же из любой мелочи можно скатать шар, размером со слона.... Мне надо перестать пукать. О, Боже, я продолжаю пукать... я урод... надо отказаться от хлеба, круп, сахара, просмотра Игры престолов, тогда я перестану пукать. Всё, всё кончено, я не могу отказаться от хлеба и Игры престолов.... Я продолжаю пукать. Я ничтожество.... Надо отказаться от Интернета и телевизора, чтобы не смотреть Игру престолов, чтобы не пукать.... Не смог.... Я не достоин жизни.... (пару месяцев спустя) Дя, Альо? Дя-дя-дя, все верно вы позвонили в психдиспансер, крокодил Гена слушает". И вот нафига?
Для меня лучший способ побороть бессонницу - сказать себе: "Не хочешь спать, не спи, мать его за ногу!" Сегодня не хочу спать, и не буду! Вот беда-то, прям Вселенского масштабу. А я вот даже слово себе дам - встретить сегодня рассвет! Вон сколько киношек интересных есть! Еще похавать можно сходить часа в 4 ночи - холодную жареную картошку из холодильника. С холодным молоком. Не сплю сегодня!"
Как показывает опыт, спустя 30-40 минут, после такого настроя, уже храпишь здоровым сном. Проблема бессонницы в самой проблеме ее осознания.

Хорошая усталость от работы.

Просто считайте до двух ...можно до полтретьего.)

физическое утомление за день
и желательно на воздухе

обратитесь к врачу

Моё мнение, поможет упорядоченное время препровождение дня, то есть, если мы будем ложиться во время и просыпаться в одно и то же время, физическая нагрузка, умеренный спорт, позитивный настрой помогут победить бессонницу.

Работа, ещё недавно открыл что сладкое перед сном помогает

Разгрузка мешков с цементом.
https://www.youtube.com/watch?v=iS5XsNjZgR0&ab_channel=Доктор24-Москва24

Поспи

Понять причину и как-то ее устранить. У меня вот на фоне стрессов так бывает, что полночи лежу и переживаю. Ни какие седативные чаи не помогают. Нашла для себя решение – рассасывать формулу сна экспресс, срабатывает буквально за полчаса. Покупаю средство на фитомаркет. ру, стоит недорого.