Правильное питание

Распределение продуктов по часам приема очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Например: продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы. Не стоит употреблять на ночь чай, кофе, острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают сон. Прием еды лучше всего стоит начинать с салатов или овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите выделение желудочного сока. При этом блюда стоит подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему. +http://www.abgym.ru/article/39/

такая же ерунда. стараюсь не переедать, ато потом тяжело на тренировке. не ем соленого, копченого, жирного, жареного.
салат из капусты морской, квашеной, морепродукты- готовятся быстро, полезные, не нагружают желудок. если времени нет на приготовление, то кефир+ булочка+ банан.
орехи.

Как вариант, при цейтноте, можно съесть 40-50 грамм чёрного шоколада, хорош при интенсивных энергетических тратах.

Овощные салаты, но без картофеля.

йогурты

Банан, фрукты, кисломолочные, немного шоколада...

Лучше горячий суп. любой. если естьвозможность.