Правильное питание что есть?

Берите фрукты. Там мало ккал. Берите грудку. Она не очень дорога. Все ее ккал идут на переваривание ее же

В термос супы

Вам лень готовить или дорого в кафе? Вы уже определитесь. В мультиварке с вечера можно натушить мяса с овощами, картофелем или крупами. На перекусы возьмите фрукты.
И целую курицу выгоднее покупать чем те же грудки.

С вечера готовьте, что хотите. Проблем-то!

Гречка тебе в помощь =) с разными поливами и соусами. Рис.

сварите борщ. без первого всё таки плохо, только накануне естественно. утром разогрели положили в термос, хлеб есть не желательно, смотря что, второе блюдо рис с овощами.

Салат с вечера приготовить.
250 г куриного филе

150 г сыра

300 г огурцов

150 г лука

1 пучок зеленого салата
Можно грецких орехов добавить.

заправка:

4 ст. л. растительного масла

3 зубчика чеснока

1 ст. л. уксуса 6%

соль

перец

Приготовление:

Отварить филе, остудить мясо и разобрать его на волокна.
Огурцы - соломкой, полукольцами лук.

Натереть сыр на мелкой терке.

Для заправки:

Смешать уксус, соль, растительное масло, перец, выдавить в смесь чеснок.

Салат порвать руками. Добавить огурцы, филе курицы, лук, сыр, орехи и заправку.
Куриную грудку можете менять на тунца из банки.
Если этого мало, перекусывайте фруктами. Пейте чистую воду через полчаса после еды и за полчаса до еды.
Будете сыты и здоровы.

кашу (рис, герчка, перловка, пшено, что нравится то и бери) в термос положи, и ешь, плюс в кабину можно орешки с сухофруктами купить в перерывах перекусывать. С утра очень хорошо покушать, в 11 перекусить яблочком например, пообедать в часика 2, потом через часа 3 перекусить фруктой или орешками. и домой.

Правильное питание - это питание 3-4 раза в день в одно и то же время. Промежутки между трапезами должны составлять от 4 до 6 часов. Еда должна быть сбалансированной (калорийность должна соответствовать энергозатратам), разнообразной (как по ассортименту продуктов и блюд, так и по способам кулинарной обработки), полноценной (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, биологически активные вещества, растительная клетчатка). Надо стремиться именно к такому питанию. Перекусы на скорую руку и на ходу допустимы лишь эпизодически, в противном случае быстро угробите свое здоровье, а оно важнее любой работы.

Питание должно быть сбалансировано. Творог конечно полезен, но животные жиры и белки тоже необходимы организму. Как и овощи с фруктами. С вечера приготовьте еду в контейнер или термос, если с утра нет времени на это. Если есть возможность где то подогреть еду - это замечательно. раза 4 в день нужно кушать. разную еду.

Посмотри вот здесь) больше всего нравится, что на этом сайте есть несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов...

Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств.

Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода.
Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы.
Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.
Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно. Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности. Здоровая диета не предполагает спешки. Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты. Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа.

Планируем полезное меню

Здоровое питание на каждый день
Здоровое питание на каждый день подразумевает наличие 50% углеводов, 30% белков и 20% жира в вашем меню.
Что такое здоровое питание на каждый день? Современные диетологи считают правильным питание, включающее в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жира при общей калорийности от 1800 ккал для женщин и от 2100 для мужчин, в зависимости от уровня дневной активности. Кроме того, такое меню должно включать в себя все витамины и минеральные вещества в достаточном количестве.
Такие рекомендации совершенно не означают, что вам нужно немедленно заводить блокнотик, брать в руки калькулятор и скрупулёзно подсчитывать питательную ценность каждого съеденного кусочка. Намного удобнее воспользоваться идеями, данными ниже. Просто выберите один из вариантов приёма пищи. Старайтесь делать ваше здоровое питание на каждый день как можно более разнообразным. Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня.

Варианты завтраков

1.Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
2.Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
3.Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
4.Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
5.Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.
Обеды

1.Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
2.Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
3.Нежирная овощная лазанья.
4.Овощной крем-суп с рисом.
5.Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.
Ужины

1.Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
2.Морепродукты с отварным коричневым рисом.
3.Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
4.Творожная запеканка и овощной салат.
5.Отварная говядина с запечёнными овощами.
Перекусы (вы можете выбрать 2 любых пункта)

1.Стакан кефира с 1 ч. л. мёда или варенья.
2.20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
3.2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
4.Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).
5.3 штуки домашнего овсяного печенья.

Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой.

Берите фрукты. Там мало ккал. Берите грудку. Она не очень дорога. Все ее ккал идут на переваривание ее жеПитание должно быть сбалансировано. Творог конечно полезен, но животные жиры и белки тоже необходимы организму. Как и овощи с фруктами. С вечера приготовьте еду в контейнер или термос, если с утра нет времени на это. Если есть возможность где то подогреть еду - это замечательно. раза 4 в день нужно кушать. разную еду.

овощи, фрукты, здоровая пища, пейте воду в больших количествах, не еште высококоларийную пищу